7 glavnih prednosti bodybuildinga
Mnogi praksu bodybuildinga vide samo kao način za povećanje mišićne mase, no ova vrsta tjelesne aktivnosti ima brojne prednosti, na primjer, čak i kad se boriti protiv depresije. Uz to, trening s utezima poboljšava kardiorespiratornu kondiciju, povećava gustoću kostiju i osigurava više fizičke raspoloženosti. Pogledajte nekoliko savjeta za postizanje mišićne mase.
Da bi se postigle maksimalne koristi, važno je da se bodybuilding redovito tretira i prati adekvatna prehrana. Uz to, važno je dobro spavati, piti puno vode i dati tijelu malo vremena za odmor.
Stručnjaci jamče da, u odnosu na bodybuilding, ne treba pretjerivati, ideal je imati neki kontinuitet. Odlazak u teretanu svaki dan u trajanju od 1 tjedna, treniranje dulje od jednog sata, a ne treniranje sljedeći tjedan, ne daje toliko dobrih rezultata kao što je trening 3 puta tjedno, 1 sat svaki put, svaki tjedan, na primjer.
Glavne prednosti treninga s utezima su:
1. Poboljšava držanje tijela
Praksa bodybuildinga jača muskulaturu koja podupire kralježnicu, poboljšavajući držanje i smanjuje na primjer bol u leđima.
2. Smanjuje količinu masti
Kad se bodybuilding redovito vježba, intenzivno i popraćeno zdravom prehranom, tijelo počinje sagorijevati više masti i povećavati mišićnu masu, ubrzavajući metabolizam i favorizirajući potrošnje kalorija čak i kad mirujete.
Gubitak masti, osim što potiče estetske prednosti i povećava samopoštovanje, sprječava brojne bolesti, poput pretilosti i ateroskleroze, na primjer.
3. Tonira vaše mišiće
Toniranje mišića jedna je od vidljivih "posljedica" treninga s utezima. Toniranje se događa uslijed gubitka masnoće, povećanja mišićne mase i jačanja muskulature što osim što pojačava snagu, omogućuje i nestanak celulita, na primjer.
Međutim, kako bi mišići bili teži, potrebno je imati pravilnu hidrataciju i uravnoteženu prehranu. Pogledajte što jesti da dobijete mršavu masu.
4. Borite se s emocionalnim problemima
Promicanjem oslobađanja endorfina, hormona zaduženog za osjećaj dobrobiti, bodybuilding može biti izvrsna alternativa za ublažavanje stresa, smanjenje simptoma anksioznosti, pa čak i borbu protiv depresije. Naučite kako povećati proizvodnju i otpuštanje endorfina.
5. Povećava gustoću kostiju
Trening s utezima povećava gustoću kostiju, odnosno čini kosti otpornijima, smanjuje šanse za prijelome i razvoj osteoporoze, što je uobičajeno kod starijih ljudi i žena u menopauzi. Međutim, da bi kosti zaista ojačale, potrebno je da bodybuilding bude popraćena zdravom, uravnoteženom prehranom sastavljenom od hrane bogate kalcijem i vitaminom D. Pogledajte koja je hrana bogata vitaminom D.
6. Smanjuje rizik od dijabetesa
Rizik od dijabetesa može se smanjiti praksom treninga s utezima, jer tijelo počinje koristiti cirkulirajuću glukozu kao izvor energije, a šećer koji ima višak u krvi počinje se skladištiti u obliku glikogena, koji se koristi u drugim metaboličkim procesima , na primjer.
7. Poboljšava kardiorespiratornu kondiciju
Što je intenzivniji trening s utezima, veći je rad srca, osiguravajući veće srčano i respiratorno kondicioniranje. Dakle, postoji regulacija krvnog tlaka i, posljedično, smanjenje rizika od srčanih bolesti, poput ateroskleroze, na primjer..
