3 jednostavne vježbe za obavljanje poslova kod kuće i gubitak trbuha
3 vježbe koje trebate obaviti kod kuće i gubite trbuh jačaju trbušne mišiće, poboljšavajući držanje tijela, pridonose boljoj konturi tijela i ublažavanju bolova u leđima, što može biti povezano sa slabošću u trbuhu. Ove 3 vježbe koje ćete raditi kod kuće i gubite trbuh možete izvoditi 3 do 5 puta tjedno.
Ove vježbe su sjajne za gubitak trbuha, jer su dugotrajne i niskog intenziteta, međutim, za postizanje najboljih rezultata u sagorijevanju trbušne masti i definiranju siluete savjetuje se da prije ovih vježbi radite 15 do 20 minuta kardio-kartona, što može se postići na primjer trčanjem ili šetnjom.
Osim vježbanja, važno je da osoba slijedi zdravu prehranu, izbjegavajući konzumiranje hrane bogate šećerom i mastima i povećavajući potrošnju voća i povrća, pogodujući mršavljenju i izbjegavajući učinak harmonike. Znate što jesti da izgubite trbuh.
Vježba 1: čučanj
Za obavljanje čučnjeva, osoba mora raširiti noge, ispružiti ruke ispred tijela i čučnuti, kao što je prikazano na gornjoj slici, u roku od 30 sekundi. Pogledajte kako pravilno raditi čučnjeve.
Vježba 2: Potiskivanje
U ovoj vježbi osoba mora leći na pod, a zatim, podupirući koljena na podu, ispružiti ruke, kao što je prikazano na gornjoj slici, 30 sekundi.
Vježba 3: Križni penjač
Za početak morate poduprijeti obje ruke na podu i ostati na vrhu stopala, držeći svoje tijelo mirno, ispruženo u ovom položaju. Zatim jednu nogu treba ispružiti i baciti u stranu, kao što je prikazano na gornjoj slici, izmjenjujući dvije noge tijekom vježbe.
Još jedna vježba koja se može učiniti za toniranje trbuha i gubitak trbuha su hipopresivni trbušnjaci. Pogledajte u videu ispod kako ih treba izvesti:
Hipopresivno na gubitak trbuha | Kako to učiniti
996 tisuća pregleda
Pretplatite se 25k Preporuke za vježbe
Svaku vježbu treba izvoditi kontinuirano, u trajanju od 30 do 60 sekundi. Ubrzo nakon toga trebala bi započeti sljedeća vježba, ukupno 3 minute, a slijede vježbe. Kada dođete do kraja ovih vježbi, odmarajte se još 1 minutu i ponovite seriju od početka još dva puta, vodeći računa o svom disanju uvijek na prirodan način, odnosno bez blokiranja ulaska i izlaska zraka tijekom vježbe. Ukupno vrijeme vježbanja treba biti samo 12 minuta.
Međutim, ako osjetite nelagodu, poput bolova u kralježnici, vratu ili koljenu, nemojte vježbati kako ne biste oštetili zdravlje i prvo se posavjetujte s liječnikom. Učitelj teretane moći će navesti čitav niz vježbi koje se mogu raditi kod kuće ili u teretani kada je cilj sagorjeti masti, definirati ili povećati mišiće.
Osim toga, još jedna izvrsna opcija za toniranje tijela i gubitak kilograma jesu borbe i borilačke vještine, koje definiraju mišiće i poboljšavaju izdržljivost i fizičku snagu. Pogledajte i druge vježbe za definiranje trbuha.
Izbornik za gubitak trbuha
Sljedeća tablica prikazuje primjer jelovnika od 1200 kalorija koji se može uporedo s fizičkim aktivnostima promovirati mršavljenje:
| Glavni obroci | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 čaša bademovog mlijeka + 1 kriška punomasnog kruha s dvije žlice sira ricotta + 1 list salate i 1 kriška rajčice + 1 kriška dinje | 1 šalica kave s obrađenim i nezaslađenim mlijekom + palačinka od banane, zobi i cimeta: naribajte 1/2 banane i pomiješajte s jajetom, 1 žlicom zobi i zdjelicom cimeta. Kako biste popratili palačinku, možete dodati 1 žlicu maslaca i voća od kikirikija (1/2 narezane kivije, 1/2 šalice narezanih borovnica, malina ili jagoda) | 1 čaša obranog mlijeka s 1/2 žlice kakao praha + 2 kajgana s rajčicom i lukom + 1 kriška tostiranog smeđeg kruha |
| Jutarnja grickalica | 1 šalica nezaslađenog čaja od limuna + 12 badema | 1 čaša zelenog soka pripremljena sa: 1 list kupusa, sok 1/2 limuna, 1/3 krastavca, 1 oguljena crvena jabuka i 150 ml kokosove vode | 1 čaša čaja od limuna i cimeta + 1 kruška |
| Ručak / večera | 90 grama pureće dojke s prirodnim umakom od rajčice u pratnji 2 žlice smeđe riže + 2 žlice graha + 1 porcija salate salate, krastavca i mrkve začinjena s 2 žlice maslinovog ulja i limuna + 1 naranča | 120 grama lososa uz 1 porciju umaka od povrća (grah, mrkva, brokula, luk i cvjetača), začinjeno limunom i 1 žlicom maslinovog ulja + 1 kriška ananasa | 90 grama piletine na žaru uz 60 grama slatkog krumpira + 1 salata od zelene salate, rajčice, luk i krastavca, začinjena 1 žlicom maslinovog ulja + 1 jabuka |
| Popodnevni zalogaj | 1 čaša smoothieja od banane (1/2 jedinice) i jabuke (1/2 jedinice) s 1 žlicom valjanog zobi | 1 kriška tostiranog smeđeg kruha s 2 žlice guacamola i 1 umućenim jajetom + 1 šalica nezaslađene kave | 180 grama jogurta s malo masnoće sa 1/4 šalice muesli žitarica + 1/2 jabuke izrezane na tanke kriške |
Količine prikazane na izborniku mogu se razlikovati ovisno o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti i prisutnosti ili odsutnosti bilo koje povezane bolesti. Stoga je ideal potražiti smjer nutricionista kako bi se mogla napraviti cjelovita procjena i izraditi plan prehrane koji je prilagođen potrebama..
