15 dobrih razloga za početak trčanja
Glavne prednosti trčanja su gubitak težine i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali osim trčanja na ulici ima i druge prednosti, poput mogućnosti trčanja u bilo koje doba dana, samostalno ili u pratnji.
Trčanje na ulici predstavlja modalitet koji je sve prisutniji, a trčanje u prirodi povećava sreću za vrijeme i neposredno nakon trčanja, ali druge se prednosti mogu naći i, primjerice, u trčanju u zatvorenim prostorima, poput staze. Trčanje na ulici, u prirodi ili u teretani ima svoje prednosti, ali u svakom slučaju, trčanje uz glasnu glazbu potiče vas da trčite brže i veće udaljenosti, povećavajući zdravstvene koristi.
15 glavnih prednosti trčanja
Neke od glavnih prednosti utrke su:
- Štiti od bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti;
- Poboljšati kvalitetu sna;
- Borba protiv depresije;
- Smanjite rizik od dijabetesa, srčanog udara i moždanog udara;
- Potaknuti stvaranje neurona i poboljšati pamćenje;
- Ojačati mišiće i kosti i smanjiti rizik od osteoporoze;
- Povećajte raspoloženje za svakodnevnu rutinu;
- Gubitak kilograma jer sagorijeva masnoću;
- Povećati fizičku kondiciju;
- Poboljšati disanje;
- Povećati samopoštovanje;
- Kontrolirajte krvni tlak;
- Povećajte mišićnu masu;
- Ojačati trbuh i povećati stražnjicu;
- Povećajte životni vijek.
Te prednosti mogu se postići trčanjem sami ili sa grupom prijatelja, ali veće su koristi kada postoji viša razina poteškoća u trčanju. No, za početak vježbanja trčanja morate početi polako, trčati male udaljenosti po ravnoj površini i postupno povećavati tečaj svaka 2 tjedna, na primjer.
Kako postići prednosti trčanja
Da biste postigli sve prednosti koje donosi trčanje, morate trčati 2-3 puta tjedno po 20 do 60 minuta svaki put. Međutim, trčanje više od 30 km tjedno povećava rizik od ozljeda mišića i zglobova, tako da ljudi koji trče na velikim udaljenostima moraju biti popraćeni profesionalcem tjelesnog odgoja kako bi postigli svoje ciljeve, a da ne naštete zdravlju..
Pristupačna opcija su i grupe za trčanje, po pristupačnim cijenama, u kojima obuku i biomehaniku pokreta vodi profesionalac.
Utrke za početnike
Za one koji žele započeti s trčanjem, prvo se savjetuje liječnički savjet za procjenu općeg zdravstvenog stanja. Mnoge teretane imaju upitnik koji se mora ispuniti prilikom registracije, što vam pomaže da utvrdite je li osoba, na primjer, u većem riziku od srčanog udara ili moždanog udara, ali ako želite početi trčati sama, na ulici, morate imati pripazite da prvo izvršite kontrolu. Evo sljedećih najboljih savjeta za početak trčanja i uživanje u svim zdravstvenim prednostima trčanja:
1. Kako se odijevati
Za početak biste trebali nositi laganu odjeću i odgovarajuće tenisice, uvijek s čarapama. Trčanje bez odgovarajuće odjeće, kao i neugodno, može smanjiti vrijeme trčanja, a kada nosite niske cipele, veći je utjecaj na zglobove i veće su šanse za oštećenje kralježnice, te stoga uvijek treba trčati s tenisicama. Saznajte kako odabrati najbolje tenisice.
2. Udaljenost i brzina
Brzina mora biti mala, u prvim treninzima ne biste trebali pokušavati pretrčati velike udaljenosti. Ideal je uspostaviti ograničenje, koje može biti 2-3 km kako biste se malo po malo navikli. Ako nije moguće održati tempo utrke do kraja, nema problema, možete brzo hodati dok ste uhvatili dah za još jedan sprinter, važno je ne odustati od prve prepreke. Pogledajte vježbanje s trčanjem 5 i 10 km u 5 tjedana
3. Disanje
Disanje je vrlo važno tijekom trčanja i kako biste olakšali trening trebali bi vas inspirirati nosom svaka dva koraka, ispuštajući zrak kroz usta. Normalno je da u prvim vožnjama ostane bez daha, ali s vremenom je normalno da disanje postane lakše. prvih nekoliko puta trebali biste izbjegavati razgovor dok trčite kako ne biste imali bolove u rebru, što je tako uobičajeno kod onih koji nemaju mnogo fizičke kondicije.
4. Istezanje
Na kraju utrke, nakon postizanja cilja, važno je napraviti nekoliko vježbi istezanja s nogama i leđima kako ne biste dobili grčeve i bolove u mišićima. Pogledajte nekoliko primjera istezanja nogu.
