15 savjeta za mršavljenje i imaju ravan abdomen
Stvorite dobre prehrambene navike i vježbajte redovitu tjelesnu aktivnost, što je važna mjera koja pomaže smanjenju težine i poboljšanju kvalitete života. Mršavljenje na zdrav način može imati mnogo koristi, što povećava energiju i raspoloženje, poboljšava samopoštovanje, kontrolira apetit i jača imunološki sustav.
Idealan način da zdravo smršavite i imate ravan trbuh jest pomoć nutricionisti na način koji poboljšava cjelovitu prehrambenu procjenu s dijetalnim planom prilagođenim potrebama pojedinca. Važno je i pomoći osobnom treneru, kako biste mogli voditi rutinu vježbi prema cilju koji želite postići. Ove strategije omogućuju progresivno mršavljenje i drže ga izvan vremena. Pogledajte zašto učinkovit povratni učinak.
Znamo 15 savjeta kako imati ravan stomak, adelgazar i biti u formi:
1. Jedite sirove i bogate vlaknima hranu
Hrana bogata vlaknima pomaže poboljšati rad crijeva i probavu, sprečavajući naprezanje. Osim toga, povećava osjećaj sitosti, pa pogoduje mršavljenju. Također pomaže u održavanju zdrave bakterijske flore, smanjujući rizik od patnje sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa..
Neki primjeri namirnica s visokim sadržajem vlakana u svom sastavu: avena, kruh od cjelovitog pšenice, zanahoria cruda, manzana, linaza, lečuga, pecivo, krastavac, sjemenke chia, šampinjoni, kruške, rezači, maline, arandani, između ostalih.
Pogledajte namirnice koje su bogate vlaknima.
2. Izbjegavajte slatke napitke
Treba izbjegavati slatka pića poput osvježenja, uključujući „laganu dijetu“ i pasterizirane kravate, jer doprinose nakupljanju masti na razini trbuha, kao i druge zdravstvene probleme poput zubnog karijesa, pretilosti i dijabetesa, na primjer..
Pogledajte što morate učiniti za unos osvježenja.
3. Izbjegavajte prženje
Pržene namirnice treba izbjegavati jer one osiguravaju ne samo dobre kalorije, već i povećavaju unos zasićenih masti i trans masti, pogodujući povećanju LDL kolesterola, povećavajući rizik od oboljenja od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti zbog njegova akumulacija u organizmu.
Idealno je pripremiti hranu na roštilju, koristeći paru ili kuhanje, koristeći prirodne vanzemaljce kao aromatično bilje i papar kako bi joj dali okus..
4. Izbjegavajte prerađenu hranu
Izbjegavajte konzumiranje dodataka ili kečapa salsas, mayonesa, među ostalim. Također biste trebali izbjegavati industrijaliziranu smrznutu hranu ili druge prerađene proizvode, jer ove namirnice predstavljaju više soli i potiču zadržavanje tekućine. Također, prerađena hrana sadrži puno konzervansa u svom sastavu, oni bi mogli biti štetni za zdravlje.
5. Počnite hranu s tanjurom za salatu
Obroke započnite s tanjurom salate ili juhe, poslužite za povećanje osjećaja sitosti i kontrolu apetita. Jesti krušku ili maneken, barem 20 minuta prije početka scene, također je dobar način za povećanje sitosti i smanjenje apetita, zbog činjenice da je bogata vlaknima i omogućiti će smanjiti količinu hrane koja ingieren tijekom glavnih obroka.
6. Vježbajte fizičku aktivnost
Redovito provodite neku vrstu tjelesne aktivnosti, osim što će vam pomoći da smanjite težinu i smanjite opseg trbuha, također će poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati krvni tlak i samopouzdanje. Također, primjerice pridonosi prevenciji kardiovaskularnih i kroničnih bolesti poput dijabetesa.
Prema 3 vježbe koje treba obaviti kod kuće i oprati kruh i rutinu za šetnju i adelgazar.
7. Ubrzati metabolizam
Konzumiranje crvene paprike, zelenog i đumbira, pomaže ubrzavanju metabolizma, mislim da su ove namirnice termogene i pomažu u gubitku kalorija, čak i ako osoba radi tjelesnu aktivnost.
8. Jedite 6 puta dnevno
Idealno je jesti 6 puta dnevno i žvakati hranu. Kad jede hranu, mozak ima dovoljno vremena da shvati da ima hrane u želucu i tamo, kako bi se spriječilo da osoba jede više nego što je potrebno. Isto tako, povećava vrijeme kontakta s okusnim pupoljcima, dodajući osjećaj sitosti.
9. Pijte dovoljno vode
Voda za piće pomaže eliminiranju toksina nakupljenih u tijelu i vlaži crijeva, regulirajući funkciju iste. Preporučuje se unositi između 2 do 2,5 L vode dnevno, pa je poželjno uzimati između obroka. Pogledajte sve prednosti vode za zdravlje.
Oni koji nisu navikli piti vodu, mogli bi je okusiti dodavanjem, na primjer, kolutića limuna s krastavcem, koji bi im omogućio da povećaju potrošnju s lakoćom. Pogledajte kako pripremiti aromatizirane vode.
10. Izbjegavajte konzumiranje slatkiša
Treba dati prednost unosu agruma i bogatih vlaknima koji imaju blago slatkast okus i pomažu u smanjenju apetita za jedenjem drugih vrsta hrane koje u svom sastavu sadrže šećer; Ako vam je od prevelike važnosti, izbjegavajte, primjerice, kolače, pastele, torte ili čokolade.
11. Smanjite potrošnju masti
Treba izbjegavati sve izvore bez masnoće, na primjer: margarin, kobasice, kobasice, peradi ili mesno meso. Umjesto toga, ako morate jesti hranu koja je korisna vašem tijelu, poput kruha i vode, maslinovog ulja ili lanenih sjemenki, orašastih plodova ili guste ribe, na primjer.
12. Smanjite potrošnju ugljikohidrata
Ne biste trebali jesti više izvora ugljikohidrata u svakoj hrani, ako želite smanjiti i smanjiti opseg struka. Ako odlučite, ako imate obrok, ne morate jesti rižu, kruh ili tjesteninu u istoj hrani, umjesto nje, dodajte tanjur uz salatu ili kuhano povrće.
13. Pročitajte naljepnice na pakiranju
Ako želite jesti, vrlo je važno prije nego što kupite hranu, pažljivo pročitajte naljepnice paketa hrane u supermarketu kako biste izbjegli kupnju hrane s visokim udjelom kalorija ili visokim udjelom šećera ili zasićenih masti..
S druge strane, ako morate obratiti pažnju na podatke koji se pojavljuju na naljepnici, uputite se na pakiranje i unesete jedini dio hrane..
14. Jedite polako i žvakajte hranu
Jesti polako, u mirnom okruženju i žvakati hranu, omogućuje djeci da jedu zdravo, što ukazuje da je želudac zdrav. Stjecanje ove navike izbjegava jesti hranu u višku, što pogoduje mršavljenju. Znajte što možete brzo jesti.
15. Slijedite upute do pisma
Ta vijeća moraju nastaviti svakodnevno kako bi se tijelo naviklo na promjene. Potrebno je vagati svakih 10 dana kako ne biste stvorili anksioznost, radeći uvijek isto vrijeme i istu ravnotežu..
S druge strane, važno je izmjeriti struk metričkom vrpcom, prolazeći je na nivou ramena i primjećujući vrijednosti, tako da se promatra najbolji razvoj mršavljenja, postigli ste predloženi cilj.
