Da li gubitak težine u trbuhu?

Vježbe u trbuhu, ako se izvode pravilno, izvrsne su za definiranje trbušnih mišića, ostavljajući trbuhu izgled 'šest pakiranja'. Međutim, oni koji imaju prekomjernu težinu također bi trebali uložiti u aerobne vježbe, kao što su bicikl za vježbanje i trčanje na trkačkoj stazi za sagorijevanje masti i kako bi se trbušnjaci mogli isticati.

Vježbanje samo tradicionalne vježbe trbuha, masnoća koja se nakuplja u regiji trbuha nije dovoljno za mršavljenje, niti za gubitak trbuha, jer ova vježba nema velike kalorične troškove i nisu baš dobra za sagorijevanje masti.

Tradicionalni trbušni rizici

Tradicionalno vježbanje trbuha može uzrokovati probleme s leđima, kao što su leđa, vrat i čak hernija diska, ako se izvodi pogrešno. Međutim, postoji nekoliko varijacija trbušnih vježbi, koje se pravilno izvode, a ne štete kralježnici.

Najbolji način da sjedite uspravno, a da pritom ne oštetite kralježnicu je da radite razne vrste sitnica, radeći ne samo trbušni rektus, već i donji dio trbuha i bočne strane.

Ispravan način izvođenja trbuha

Pogledajte kako ojačati trbuh bez oštećenja kralježnice u videu:

Kako zadržati trbuh suhim bez napora

Prednja daska jedan je od najboljih načina rada trbuha, jer djeluje na cijelu trbušnu regiju, i prednju, stražnju i bočnu, uopće ne oštećujući kralježnicu ili držanje..

Tko ne može zadržati ovaj statički položaj 20 sekundi, mora ga održavati što je duže moguće, a zatim podijeliti ovu vrijednost na 2, kako bi obavio 3 skupa. Na primjer: ako maksimum koji pojedinac može postići je 10 sekundi, trebali bi raditi 3 seta po 5 sekundi, održavajući trbušne mišiće uvijek tijesnima, a leđa što je moguće ravnijim.

Obaviti trbuh svaki dan je loše?

Izvođenje ove vježbe za trbuh (prednja ili bočna daska) ne šteti kralježnici i ne boli. Međutim, istu vježbu ne treba izvoditi svaki dan, tako da se mišićna vlakna odmaraju i na taj način dostignu svoj maksimalan potencijal, praveći prirodni pojas koji neće pravilno sagorjeti nakupljenu masnoću na ovom području, ali može poboljšati izgled, ostavljajući trbuh definiranijim i bez celulita.

Obavljanje trbuha s težinom ili sjedenje

Nije preporučljivo izvoditi ponderirano sjedenje, zbog potencijalnog rizika od ozljeda kralježnice.

No, idealno je da pojedinac prije izvođenja bilo koje vježbe kod kuće ili u teretani razgovara s fizičkim odgajateljem koji može navesti vrstu trbuha koji je najprikladniji za njihove stvarne potrebe..

Evo nekoliko primjera trbušnih vježbi:

• 6 vježbi za definiranje trbuha kod kuće

• Vježbe za definiranje trbuha bez trbuha