Kako koristiti chia za mršavljenje

Da biste smršali, trebali biste konzumirati 1 žlicu ovog sjemena pomiješanog s vodom svaki dan prije ručka i večere, jer vam daje osjećaj sitosti i smanjuje apsorpciju kalorija u crijevu..

Da biste to pravilno napravili, stavite 1 žlicu chia sjemenki u pola čaše vode i ostavite ga da odstoji 15 minuta, tako da sjemenke upije vodu, pijući smjesu 20 minuta prije obroka.

Zašto chia mršava

Chia mršavi zbog prisutnosti hranjivih sastojaka koji kontroliraju glad i donose korist tijelu, kao što su:

• vlakna: daju osjećaj sitosti i smanjuju apsorpciju masti u crijevima;
• Omega-3: dobra mast, koja smanjuje upalu u tijelu i štiti srce;
• proteini: dajte osjećaj sitosti i napravite glad da traje duže.

Da bi chia učinak mršavljenja djelovao, važno je konzumirati barem 2 litre vode dnevno, jer će voda zajedno sa sjemenkama povećati sitost i poboljšati crijevni tranzit.

Za gubitak tjelesne težine važno je jesti pravu hranu u pravo vrijeme, što nije uvijek jednostavno zbog prisutnosti gladi. Dakle, pogledajte što trebate učiniti da ne biste ostali gladni u sljedećem videu:

Pobjedom od gladi do gubitka kilograma

Ovaj recept za integralni kolač s chia pomaže smanjiti zatvor jer povećava i hidratizira fekalni kolač, regulirajući crijevni tranzit.

Chia sjemenke možete dodati i u drugi recept za kolače, jer chia ne umanjuje izvorni okus i povećava hranjivu vrijednost recepta. Osim toga, chia se može koristiti i u salatama, vinjegretu, voćnim smoothieima ili jogurtima, na primjer, za povećanje količine vlakana u prehrani.

sastojci

• 340 g pahuljica rogača,
• 115 g margarina,
• 1 šalica smeđeg šećera,
• 1 šalica brašna od cijelog pšenice,
• Pola šalice chia,
• 4 srednja jaja,
• 1/4 šalice kakaa u prahu,
• 2 žličice ekstrakta vanilije,
• Pola žličice kvasca.

Priprema:

Zagrijte pećnicu na 180 ºC. Otopite čips od rogača u dvostrukom kotlu i spremite ga. U drugoj posudi umutite šećer s margarinom i dodajte jaja te pomiješajte rogač i vaniliju, dobro promiješajući. Prosijte kakao prah, brašno, chia i kvasac. Na kraju pomiješajte ostale sastojke i pecite 35 do 40 minuta.

Moguće je dodati i orahe, bademe ili drugo sušeno voće na vrh kolača, prije nego što ga stavite u pećnicu, da promijenite okus i steknete prednosti ove hrane.

Palačinka s chia 

Ovaj recept za palačinke s chia odličan je način borbe protiv opstipacije na ukusan način, jer chia je sjeme s puno vlakana koje pomažu u regulaciji crijeva.

Osim toga, chia sjemenke su također sjajne za borbu protiv gastritisa i za kontrolu šećera u krvi u slučaju dijabetesa.

Da biste poboljšali palačinku, palačinku je moguće napuniti omiljenim punjenjem, koje može biti slatko ili slano, ovisno o namjeni svake prehrane.

sastojci:

• ½ šalice chia sjemenki
• 1 šalica brašna za sve namjene
• 1 šalica brašna od cijelog pšenice
• ½ šalice sojinog mlijeka u prahu
• 1 prstohvat soli
• 3 i pol šalice vode

Priprema:

Sve sastojke stavite u zdjelu i dobro promiješajte, dok ne dobijete homogenu kremu.

Za prženje palačinke namažite list kuhinjskog papira uljem (ili maslinovim uljem) da se tava namaže. Uz pomoć kašike graha, stavite malo tijesta za palačinke u posudu dok ne porumeni, a zatim s druge strane prebacite na smeđu boju.