Bodovi dijetalni kalkulator

Dijeta s bodovima temelji se uglavnom na kalorijama hrane, a svaka osoba ima određeni broj bodova koje može pojesti tijekom dana, računajući koliko svaka hrana vrijedi. Stoga se konzumacija tijekom dana mora planirati u skladu s ovom ocjenom, a može se konzumirati praktički bilo koja vrsta hrane..

Da biste dobro nadzirali bodove, potrebno je zapisati svu hranu i količine konzumirane tijekom dana, što također pomaže razmišljati o onome što se jede i naučiti bolje kombinirati zdraviju hranu, koja obično troši manje bodova na dijetu..

Kako izračunati broj dozvoljenih bodova

Količina bodova koju svaka osoba može konzumirati tijekom dana varira o spolu, visini, težini i vrsti tjelesne aktivnosti koja se praktikuje.

1. korak:

Prvi se proračun izračunava baznom metaboličkom stopom (BMR), prema sljedećim formulama:

žene:

• 10 do 18 godina: Težina x 12,2 + 746
• 18 do 30 godina: Težina x 14,7 + 496
• 30 do 60 godina: Težina x 8,7 + 829
• Preko 60 godina: Težina x 10,5 + 596

ljudi:

• 10 do 18 godina: Težina x 17,5 + 651
• 18 do 30 godina: Težina x 15,3 + 679
• 30 do 60 godina: Težina x 8,7 + 879
• Preko 60+: Težina x 13,5 + 487

2. korak:

Nakon ovog izračuna potrebno je dodati trošak s fizičkom aktivnošću, jer oni koji vježbaju neku vježbu imaju pravo konzumirati više bodova u prehrani. Za to je potrebno pomnožiti vrijednost dobivenu iz TMB-a s faktorom fizičke aktivnosti, prema tablici u nastavku:

Tako 40-godišnja žena težina 60 kg, na primjer, ima BMI od 1401 kcal, a ako bavi fizičku aktivnost barem 3x / tjedno, imat će ukupni izdatak od 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

3. korak:

Nakon što otkrijete koliko kalorija trošite tijekom dana, morate izračunati koliko bodova smijete potrošiti da biste smršavili. Da biste to učinili, podijelite ukupne kalorije sa 3,6, što je ukupni broj bodova potreban za održavanje težine. Dakle, za mršavljenje je potrebno smanjiti 200 do 300 bodova od ukupno dobivenog.

U primjeru koji je dala 40-godišnja žena, računica izgleda ovako: 1891 / 3,6 = 525 bodova. Da bi smršala, morat će smanjiti 200 bodova od tog ukupnog iznosa, ostavljajući 525 - 200 = 325 bodova.

Broj bodova za svako jelo

U dijetnoj točki svaka namirnica ima određenu bodovnu vrijednost koja se mora računati tijekom dana. Na primjer, povrće poput rotkvice, rajčice i čardaka vrijedi 0 bodova, dok povrće poput bundeve, repe i mrkve vrijedi 10 bodova. Sokovi variraju između 0 i 40 bodova, dok 200 ml bezalkoholnog pića vrijedi 24 boda. Francuski kruh, na primjer, košta 40 bodova, što je jednaka vrijednost kao jedna mala jedinica slatkog krumpira.

Tako se u ovoj prehrani oslobađa sva hrana, a glavna pažnja mora se voditi računa da se ne prekorače ukupni dopušteni bodovi dnevno. Međutim, jedenje uravnotežene prehrane sa zdravijom hranom, poput voća, povrća i integralnih namirnica, omogućuje konzumiranje veće količine hrane, što daje veći osjećaj sitosti i ostavlja glad na duže vrijeme. Za pristup kompletnom popisu namirnica i bodova kliknite na: Tablica bodova dijetalna hrana.

Bodovi dijetalna pravila

Pored poštivanja ukupno dozvoljenih bodova dnevno, za postizanje gubitka težine ovom dijetom potrebno je pridržavati se i nekih pravila kao što su:

• Ne prekoračite količinu dnevnih bodova;
• Nemojte pretjerivati ​​s unosom hrane;
• Ne postite i ne štedite na bodovima jedan dan kako biste ih koristili sljedeći;
• Ne jedi manje bodova od preporučenog minimuma;
• Ne jesti više od 5 namirnica klasificiranih kao nula bodova dnevno;
• Kada vježbate, zarađujete dodatne bodove, ali oni se mogu potrošiti samo istog dana;
• Ne jesti manje od 230 bodova dnevno;
• Nakon gubitka 5 kg, potrebno je ponovno izračunati količinu bodova dnevno.

Dijeta za ubod možete napraviti kod kuće, samostalno ili u pratnji.