Zašto trebamo dobro spavati?

Vrlo je važno spavati, jer tijekom spavanja tijelo vraća energiju, optimizira metabolizam i regulira rad hormona koji su temeljni za funkcioniranje tijela, poput hormona rasta. 

Dok spavamo, dolazi do konsolidacije pamćenja, što omogućava bolje učenje i rad u školi i na poslu. Nadalje, uglavnom se tijekom spavanja popravlja tjelesno tkivo, što olakšava zacjeljivanje rana, oporavak mišića i jačanje imunološkog sustava. 

Stoga se preporučuje dobar noćni san kako bi se spriječile ozbiljne bolesti, poput anksioznosti, depresije, Alzheimerove bolesti i preranog starenja. Međutim, da biste imali redovan san, preporučuje se usvajanje nekih navika kao što je uvijek spavanje u isto vrijeme, izbjegavanje napuštanja televizora i održavanje mračnog okruženja. Pogledajte naše savjete što učiniti kako biste dobro spavali. 

Što se događa ako ne spavate dobro

Manjak adekvatnog odmora, posebno kada se izgubi nekoliko noći sna ili kada je rutinski malo spavati, izaziva probleme poput:

• Smanjena memorija i učenje;
• Promjene raspoloženja;
• Rizik od razvoja psihijatrijskih bolesti, poput depresije i anksioznosti;
• Povećana upala u tijelu;
• Povećani rizik od nezgoda zbog smanjene sposobnosti brzog reagiranja;
• Odgoditi rast i razvoj tijela;
• Slabljenje imunološkog sustava;
• Promjene u preradi glukoze i, posljedično, debljanje i dijabetes;
• Gastrointestinalni poremećaji.

Osim toga, loš san je također povezan s povećanim rizikom za razvoj pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i raka. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno, gotovo su 5 puta više izloženi riziku da dobiju moždani udar.

Koliko dugo bi trebalo spavati

Ne preporučuje se spavanje manje od 6 sati dnevno. Međutim, količina odgovarajućeg sna dnevno varira od osobe do osobe zbog nekoliko čimbenika, od kojih je jedan dob, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Ti su sati spavanja potrebni za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja, a važno je zapamtiti da su ljudi koji pate od kronične nesanice izloženi povećanom riziku od bolesti povezanih s oštećenjem mozga, kao što su demencija i gubitak pamćenja. Pogledajte 7 trikova za poboljšanje memorije bez napora.

Jer mali napici nisu dovoljni

Uzimanje drijemanja tokom dana ili spavanje nekoliko sati noću, nisu dovoljni za održavanje dobrog zdravlja, jer spavanje mora proći kroz 5 faza:

• Faza 1: traje oko 15 minuta, a karakterizira ga proces zaspavanja, kada se mišići počnu opuštati, a mozak još nije potpuno iskopčan, pa se osoba lako probudi do podražaja;
• Faza 2: to je faza lakšeg sna, kada se srce i dišni ritam smanjuju i tjelesna temperatura počinje padati. Traje oko 10 do 20 minuta;
• Faza 3: tijelo počinje ići u dubok san, metabolizam usporava i svi organi rade sporije. U toj se fazi proizvodi najveća količina hormona rasta;
• Faza 4: to je faza dubokog sna, kada tijelo zaista počinje obnavljati svoje energije, oporavlja zdravlje stanica i proizvodi hormone povezane s rastom;
• REM faza: u ovoj fazi se događaju snovi, a mozak zadržava važne informacije primljene tijekom dana i eliminira pamćenje koje se smatra nepotrebnim.

Stoga je sanjanje važan pokazatelj da memorija dobro funkcionira, a kad noćni san prekine na pola, vjerovatno je da će i sljedeće noći biti uznemireno, jer tijelo ne može pravilno pratiti faze sna.

Strategije za bolji san

Da biste bolje spavali, trebali biste izbjegavati piti kavu i konzumirati proizvode s kofeinom nakon 17 sati, poput zelenog čaja, kola i bezalkoholnih pića s čokoladom, jer kofein sprečava da signali umora dođu do mozga, što ukazuje da je vrijeme za spavanje.

Osim toga, trebali biste imati rutinu za ležanje i ustajanje, poštujući vrijeme rada i odmora i stvaranje mirnog i mračnog okruženja prije spavanja, jer to potiče proizvodnju hormona melatonina, koji je odgovoran za dolazak sna. U nekim slučajevima poremećaja spavanja možda će biti potrebno uzimati melatoninske kapsule kako biste bolje spavali.

Pogledajte nekoliko trikova koje je nauka potvrdila da biste bolje spavali:

INSOMNIA: 10 trikova za spavanje brže i bolje