Najbolji kućni lijekovi za liječenje nesanice

Kućni lijekovi za nesanicu odličan su prirodni način za poticanje sna, bez rizika od razvijanja uobičajenih nuspojava lijekova, poput dugotrajne ovisnosti ili pogoršanja nesanice, na primjer.

Iako njegov učinak nije tako brz kao farmaceutski, njegovo djelovanje je prirodnije za tijelo i ne uzrokuje ovisnost. Osim toga, ako se redovito koriste, kućni lijekovi pomažu u reguliranju ciklusa spavanja, omogućujući tako da učinak postaje sve brži i brži..

Uz uporabu kućnih lijekova preporučljivo je poduzeti i druge mjere koje olakšavaju san, poput izbjegavanja plavih lampica u sobi i izbjegavanja stimulativnih aktivnosti 30 minuta prije spavanja. Pogledajte ove i druge savjete koji će vam pomoći da bolje spavate.

1. Melatonin

Ovo je vrsta hormona koju tijelo prirodno proizvodi i, prema tome, nije popularno uključeno u kategoriju kućnih lijekova. Međutim, melatonin je glavni odgovoran za spavanje, koji ima znatno dokazane učinke protiv nesanice u nekoliko studija.

U normalnim uvjetima, melatonin tijelo proizvodi na kraju dana, pripremajući tijelo za spavanje, međutim, s povećanom razinom stresa u društvu, kao i upotrebom plavih lampica u sobama i unosom lijekova, poput diuretika ili analgetika, njihova proizvodnja ima tendenciju smanjenja, uzrokujući većinu slučajeva nesanice.

Dakle, melatonin može biti važan prirodni dodatak za liječenje slučajeva nesanice, a može se naći u trgovinama zdrave hrane i nekim ljekarnama u obliku tableta ili dermalnih flastera..

Kako uzeti: opća preporučena doza za odrasle je 0,3 do 0,5 mg dnevno, 30 minuta prije spavanja. Međutim, preporučuje se vodstvo liječnika ili ljekara da prilagodi doziranje specifičnim potrebama svake osobe..

2. Valerian

Čaj korijena Valerijane pokazao je u nekoliko studija snažno djelovanje protiv blage do umjerene nesanice, jer ima anksiolitička i sedativna svojstva koja vam pomažu da lakše zaspite. 

Za razliku od ljekarničkih sedativnih lijekova, valerijana ne uzrokuje ovisnost i, prema tome, može se sigurno koristiti. Međutim, njegov učinak može potrajati i do 4 tjedna jer biljne tvari polako oblikuju ciklus spavanja..

sastojci

• 3 g suhog korijena valerijane;
• 300 ml vode.

Način pripreme

Stavite vodu i korijen valerijane da kuhaju na srednje jakoj vatri 10 do 15 minuta, a zatim uklonite s vatre i procijedite. Ostaviti na toplom i piti 1 šalicu oko 30 minuta prije spavanja.

Osim čaja, valerijana se može konzumirati i kao dodatak, a treba ju uzimati u dozi od 300 do 900 mg 0,8% ekstrakta. Ovo doziranje možda treba prilagoditi travar ili liječnik, u skladu s težinom nesanice i drugim osobinama osobe.

Valerian treba primjenjivati ​​s oprezom u trudnica i bolesnika s nekom vrstom jetrenih problema.

3. Hmelj

Hmelj je ista biljka koja se koristi u proizvodnji piva, ali u obliku čaja pokazala je pozitivan učinak protiv nesanice. Njegovo djelovanje povezano je s njegovom sposobnošću sprječavanja razgradnje GABA, tvari koja pomaže u opuštanju živčanog sustava, osim što pojačava djelovanje melatoninskih receptora, pojačavajući učinak glavnog hormona odgovornog za san.

sastojci

• 1 žličica hmelja;
• 1 šalica kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte hmelj u kipuću vodu i ostavite stajati oko 10 minuta. Zatim procijedite i uzimajte 30 do 60 minuta prije spavanja.

Ovaj se čaj ne smije koristiti u trudnoći bez nadzora liječnika ili travara.

4. Limunska trava

Listovi limunovog balzama koriste se već nekoliko stoljeća za liječenje slučajeva nesanice, a u nedavnim studijama njihovo je djelovanje opravdano sposobnošću sprječavanja uništenja GABA, vrste neurotransmitera koji pomaže smiriti živčani sustav i olakšati san.

sastojci

• 2 žličice lišća matičnjaka;
• 500 ml kipuće vode.

Način pripreme

Stavite limunov melem u čajnik i prekrijte kipućom vodom. Poklopite, ostavite da se zagrije, naprezanje da slijedeće pije, po mogućnosti 30 do 60 minuta prije spavanja.

Limun se može konzumirati i u obliku kapsula, s dozama između 300 do 500 mg dnevno, ili kapi. U tim slučajevima dozu uvijek treba prilagoditi liječnik ili travar. Balzam od limuna ne smije se koristiti tijekom trudnoće ili dojenja bez rukovođenja liječnika.

5. Passiflora

Passionflower je biljka pasijinog voća, a poput ljekovitog limuna, ova se ljekovita biljka koristi već duži niz godina kako bi se pomoglo u liječenju nesanice. Iako je još uvijek malo istraživanja koja koriste ovu biljku protiv nesanice, mnoge njezine tvari imaju veliki potencijal pomoći u liječenju.

Primjerice, krizin, koji je glavni flavonoid strastike, pokazao je snažno djelovanje na receptore benzodiazepina, koji su isti receptori koje koriste farmaceutski anksiolitički lijekovi, koji uzrokuju opuštanje i pomažu vam da zaspite. Osim toga, u istraživanju na štakorima ekstrakt cvjetače puno je pomogao produžiti vrijeme spavanja.

sastojci

• 6 g pasterfilka;
• 1 šalica kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte vodu sa cvijetom pasije i ostavite da odstoji 5 do 10 minuta. Zatim ostavite da se ohladi, procijedite i pijte oko 30 minuta prije spavanja. Passionflower se često može dodati u čaj od valerijane, na primjer, za jači učinak.

Ovaj čaj treba izbjegavati u trudnica.

Kada ići liječniku

Iako kućni lijekovi mogu pomoći u liječenju mnogih slučajeva nesanice, postoji i nekoliko slučajeva u kojima ih nije dovoljno, posebno ako postoje drugi uzroci. Stoga je preporučljivo otići liječniku kada ne dođe do poboljšanja nesanice nakon 4 tjedna liječenja kućnim lijekom ili kada nesanica ometa kvalitetu života, jer će možda biti potrebno utvrditi točan uzrok i započeti najprikladnije liječenje..

Pogledajte i sljedeći videozapis i pogledajte koje savjete možete usvojiti da biste bolje spavali:

INSOMNIA: 10 trikova za spavanje brže i bolje