Hrana koja oštećuje spavanje

Kava, čokolada, zeleni čaj, guarana ili energetska pića su neke energične i poticajne namirnice koje mogu naškoditi noćnom snu, uzrokujući nesanicu ili poteškoće u snu. Evo kako zakazati laku noć. 

Većina ove hrane koju treba izbjegavati bogata je kofeinom, stimulansom središnjeg živčanog sustava, koji uzrokuje psihičke podražaje povećavajući dostupnost glukoze u mozgu. Kako se ne bi ometalo noćno spavanje, treba izbjegavati stimulirajuću hranu ili hranu koja sadrži kofein najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.

10 namirnica koje spavaju

Neke namirnice koje vas mogu uspavati su: 

• Kava, čokolada;
• Mate čaj, crni čaj ili zeleni čaj;
• Bezalkoholna pića poput Coca-Cole;
• Guarana u prahu;
• Na primjer, energetski napici poput Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB ili Monster; 
• Papar ili đumbir;

Ove su namirnice dobra opcija za buđenje i sprečavanje spavanja, koji pomažu u održavanju budnosti u mozgu za obavljanje zahtjevnih aktivnosti poput učenja ili kasnog rada.

Važno je izbjegavati ove namirnice blizu spavanja, kako bi se izbjegle nesanice ili besane noći, a njihovo prekomjerno konzumiranje može povećati stres i anksioznost. U neposrednoj blizini za vrijeme spavanja, preporučuje se kladiti se na konzumiranje čajeva koji pomažu u osiguravanju dobrog sna, kao što su čaj od lavande, hmelja ili pasijinog voća.. 

Kada se ne smije konzumirati

U nekim je situacijama stimulativna ili kofeinska hrana kontraindicirana i ne bi ih trebalo konzumirati kada postoje: 

• Povijest nesanice; 
• Pretjerani stres; 
• Problemi s anksioznošću; 
• Bolest srca ili problemi; 

Uz to, hrana s kofeinom može povećati i pojavu stomačnih tegoba, poput loše probave, žgaravice, bolova u želucu ili prekomjerne kiselosti, kod osjetljivijih ljudi.

Neki ljudi mogu pogriješiti u toj poticajnoj hrani za energetsku hranu, ali oni su različiti. Pogledajte sljedeći video i naučite kako razlikovati ove namirnice:

Što su energetske namirnice?