3 prirodna načina za borbu protiv apneje u snu i bolje spavanje

Apneju za vrijeme spavanja uvijek treba procijeniti stručnjak za spavanje, kako bi se započeo najprikladniji tretman i izbjegli pogoršani simptomi. No, kada je apneja blaga ili dok čekate liječnik, postoji nekoliko jednostavnih i učinkovitih savjeta koji se mogu isprobati.

Apneja u spavanju je poremećaj u kojem osoba na trenutak prestaje disati dok spava, a probudi se ubrzo nakon toga kako bi normalizirala disanje. To uzrokuje da se osoba budno probudi tijekom noći, ne spavajući restorativni san, i da će biti umorna sljedeći dan.

1. Stavite tenisku kuglu u pidžamu

Većina slučajeva apneje u snu nastaje pri spavanju na leđima, jer vam građevine na stražnjem dijelu grla i jezika mogu opstruirati grlo i otežavati prolazak zraka. Tako je dobro rješenje zalijepiti tenisku lopticu na stražnju stranu pidžame, kako biste spriječili da se okrene i leži na leđima dok spavate.

2. Ne uzimajte tablete za spavanje

Iako se može činiti dobrom opcijom uzimanja tableta za spavanje za poboljšanje sna u slučajevima apneje u snu, to ne uspijeva uvijek dobro. To je zato što tablete za spavanje utječu na središnji živčani sustav, omogućujući veće opuštanje tjelesnih struktura, što može ometati prolaz zraka, a to na kraju pogoršava simptome apneje..

3. Gubitak kilograma i ostati unutar idealne težine

Gubitak kilograma jedan je od najvažnijih koraka za one koji imaju višak kilograma i imaju apneju za vrijeme spavanja, a smatraju se načinom liječenja ovog problema..

Dakle, smanjenjem težine i tjelesnog volumena moguće je smanjiti težinu i pritisak na dišne ​​putove, omogućavajući više prostora za prolazak zraka, smanjujući osjećaj kratkoće daha i hrkanja..

Uz to, prema nedavno provedenom istraživanju u Pennsylvaniji, gubitak kilograma pomaže i u gubitku masnoće na jeziku, što olakšava prolazak zraka, sprečavajući apeniju tijekom spavanja.

Znajte glavne načine liječenja apneje u snu.