Što učiniti za smanjenje apetita

Da biste smanjili apetit, ne smijete preskočiti obroke, jesti hranu bogatu vlaknima i piti puno vode. Neke namirnice pomažu i u kontroli gladi, poput krušaka, jaja, graha i cimeta. Uz hranu, spavanje je važno za proizvodnju hormona koji su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela, sprječavajući da glad stalno dolazi..

Pogledajte dolje za jednostavne i praktične stavove koji pomažu u smanjenju apetita:

1. Jedite svaka 3 sata

Jedenje svaka tri sata izbjegava glad jer je vaše tijelo uvijek puno, osim što smanjuje količinu hrane koju jedete pri sljedećem obroku. Kad ste gladni, sklonost je jesti više, a obično želite kaloričnu hranu poput slatkiša, što pridonosi debljanju. Stoga je potrebno jesti male obroke svaka 3-4 sata, a primjeri dobre odluke za grickalice su voće, kolačići bez punjenja i kruh sa sirom ili maslacem.

2. Konzumirajte previše vlakana

Vlakna su prisutna uglavnom u voću, povrću i cjelovitim namirnicama. Oni čine želudac punijim i produžuju osjećaj sitosti nakon jela. Strategije za povećanje potrošnje vlakana su kupovina riže, tjestenine, kruha i integralnih kolačića, sjemenki poput chia i lanenih sjemenki za stavljanje u sokove ili jogurte, zauzeti barem pola tanjura sa salatom, posebno sirove salate i jesti najmanje 3 voća po dan.

3. Jedite prije spavanja

Snacking prije spavanja pomaže u sprečavanju gladi noću. Dobar savjet za užinu u ovom satu je čaj od kamilice ili limuna sa cijelim tostom, jer čaj umiruje i priprema tijelo za san, a tost je zasitan, izbjegavajući noćnu glad.

4. Uložite u dobre masti

Mnogi ljudi prilikom dijeta završe izbjegavajući bilo koju vrstu masti, a nedostatak masti povećava osjećaj gladi. Dakle, treba ulagati u dobre masti prisutne u ribljem mesu, maslinovom ulju, avokadu, kikirikiju i orasima, jer osim što daju više energije tijelu, one sprečavaju kardiovaskularne bolesti i poboljšavaju pamćenje. Pogledajte koja hrana s visokim udjelom masti je dobra za vaše srce.

5. Pijte vodu

Trebali biste piti puno vode jer su znakovi dehidracije u vašem tijelu slični znakovima gladi. Dakle, povećavanje konzumacije vode, čajeva ili sokova bez šećera pomaže u sprečavanju osjećaja gladi, osim poboljšanja funkcioniranja tijela i zdravlja kože..

6. Spavaj dobro

Tijekom spavanja tijelo izbacuje toksine i proizvodi hormone koji su neophodni za ravnotežu tijela. Bez spavanja, vaše će tijelo na kraju trebati više hrane da bi proizvelo energiju i opskrbilo potrebu da budite budni, pa je uobičajeno da nesanici ustanu usred noći da bi jeli.

7. Hrana koja inhibira apetit

Neke namirnice imaju svojstvo inhibiranja apetita, poput kruške, papra, graha, jaja, cimeta i zelenog čaja. Ovu hranu treba konzumirati svakodnevno kako bi se smanjio apetit, jer su bogate hranjivim tvarima neophodnim za pravilno funkcioniranje tijela. Saznajte funkcije i kako uvesti hranu koja smanjuje apetit u prehrani i pogledajte ovdje sjajne savjete:

4 NEPOTREBNIH DODATKA DA SMANJU MALO

8. Prestanite piti sode

Bezalkoholna pića bogata su fruktozom, vrstom šećera koja, kada se konzumira u višku, uzrokuje smanjenje hormona leptina, koji tijelu pruža osjećaj sitosti. Tako ljudi koji konzumiraju puno bezalkoholnih pića češće osjećaju glad. Druga tvar bogata fruktozom je kukuruzni sirup, koji se nalazi u prerađenoj hrani kao što su med, kečap, kolači, kolači i kolačići.

9. Uzimajte suplemente

Neki dodaci mogu pomoći u smanjenju apetita, poput L-karnitina i hitozana koji treba uzimati prema uputama liječnika ili nutricioniste. Osim što sprečavaju glad, ti dodaci također pomažu u sagorijevanju masti. Pogledajte druge primjere dodataka za mršavljenje.

Ako želite smršavjeti, potražite 8 načina kako bez problema izgubiti kilograme.