Što učiniti da izgubite kilograme u porođaju

Da biste smršali u postporođajnom razdoblju, čovjek mora dojiti, baviti se nekim fizičkim aktivnostima, poput šetnje, izbjegavati jesti slatku hranu, poput čokolade ili kolača i masne hrane, poput pržene hrane i kobasica..

Odmah nakon poroda, žena gubi otprilike 6 kg onoga što je stekla tijekom trudnoće, a ako je dijete isključivo dojeno do 6 mjeseci, prirodno bi trebala izgubiti 800 g do 2 kg mjesečno. To je zato što tijelo troši u prosjeku 400 do 500 više kalorija samo da bi stvorilo majčino mlijeko, što puno pomaže u mršavljenju u razdoblju nakon porođaja..

Izbornik za mršavljenje nakon porođaja

Izbornik za mršavljenje nakon porođaja trebao bi sadržavati hranu poput povrća, mahunarki, voća, ribe, mršavog mesa i cjelovitih žitarica. Evo primjera:

• doručak - mlijeko, kruh od žitarica sa šunkom i jabukom.
• ručak - salata od zelene salate, rajčice i mrkve začinjena maslinovim uljem i piletina na žaru s rižom. Kruška za desert.
• užina - jogurt s granolom i jagodama.
• večera - losos na žaru s brokolijem i pečeni krumpir začinjen maslinovim uljem. Kriška lubenice za desert.

Promjene u tijelu žene traju 9 mjeseci i, stoga, ovom trenutku je potrebno dati više ili manje za mršavljenje. Ali ako nakon 6 mjeseci od rođenja djeteta žena još uvijek nije zadovoljna svojim tijelom, trebala bi se posavjetovati s nutricionistom kako bi napravila pravilnu prehranu.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

Kako smršavjeti u porođaju

Vježba 1 - Ležite na leđima s nogama i rukama ravno, savijte koljena i podignite kukove od poda, držeći ovaj položaj 15 sekundi. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.

Vježba 2 - Potpomognuti rukama ili laktovima i koljenima na podu, stisnite trbuh na 10 sekundi. Ovo se vrijeme može povećavati svaki tjedan. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.

Vježba 3 - S laktovima i koljenima na podu podignite jednu nogu od poda, držeći je savijenom. Napravite 3 serije od 20 ponavljanja za svaku nogu.

Te vježbe treba raditi oko 2 do 3 puta tjedno, a u kombinaciji s hodanjem, trčanjem, pilatesom ili jogom, na primjer, moguće je izgubiti više kalorija i brže smršavjeti..

Da biste održali svoje zdravlje, pogledajte kada trebate ići na porođajne sastanke.