Fosfatidilserin što je to, čemu služi i kako ga konzumirati
Fosfatidilserin je spoj dobiven iz aminokiseline koja se nalazi u velikim količinama u mozgu i živčanom tkivu, jer je dio stanične membrane. Iz tog razloga može pridonijeti kognitivnoj funkciji, posebno u starijih osoba, pomažući poboljšanju pamćenja i pozornosti..
Ovaj spoj proizvodi tijelo, a može se dobiti i hranom, kao i dodacima prehrani, što je očito pokazalo nekoliko prednosti u nekim situacijama..
Čemu služi fosfatidilserin
Nadoknada fosfatidilserina može imati nekoliko zdravstvenih koristi i, prema tome, može se koristiti u nekoliko situacija, kao što su:
1. Poboljšajte kognitivne funkcije i memoriju
Pronađeno je nekoliko prednosti dodavanja fosfatidilserina u nekim studijama koje pomažu poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje kod starijih osoba, uključujući Alzheimerove bolesnike i osobe s oštećenjem memorije povezane s dobi, sprečavanjem ili odgađanjem kognitivnih oštećenja i demencije.
To je zato što fosfatidilserin očito povećava komunikaciju s neuronima, povećavajući fluidnost staničnih membrana i razinu acetilkolina, što je važan neurotransmiter. Uz to, fosfatidilserin štiti i stanične membrane od oksidativnih i slobodnih radikala.
U zdravih ljudi još uvijek nema dovoljno studija koje bi dokazale ovo poboljšanje, no vjeruje se da je pozitivno.
2. Smanjite simptome hiperaktivnog poremećaja deficita pažnje
Vjeruje se da suplementacija fosfatidilserinom može poboljšati simptome poremećaja pažnje i hiperaktivnosti u djece s ADHD-om, također promatrajući poboljšanje kratkotrajne slušne memorije i impulzivnosti. Naučite prepoznati simptome ADHD-a.
3. Poboljšajte pažnju i učenje
Prema nekim istraživanjima, kod odraslih osoba ovaj bi dodatak mogao značajno poboljšati sposobnost obrade podataka, kao i točnost odgovora dobivenih u nekim testovima koji mjere kognitivne sposobnosti.
4. Ublažite simptome stresa
Produljena nadopuna fosfatidilserinom može imati antistres efekte kod zdravih ljudi, no još nije poznato kako ovaj spoj djeluje u tijelu da bi stvorio taj učinak, a potrebne su daljnje studije da se potvrdi ovo djelovanje fosfatidilserina..
Hrana koja sadrži fosfatidilserin
Trenutno se vjeruje da je unos fosfatidilserina, zbog njegove prirodne prisutnosti u prehrani, između 75 i 184 mg po osobi dnevno. Neki prehrambeni izvori fosfatidilserina su crveno meso, piletina, puretina i riba, uglavnom u žilama, poput jetre ili bubrega.
Mlijeko i jaja također imaju male količine ovog spoja. Neki izvori povrća su bijeli grah, sjemenke suncokreta, soja i derivati.
Kako konzumirati dodatak
FDA (hrana, lijekovi, administracija) odobrila je fosfatidilserin kao dodatak, s maksimalnom dozom od 300 mg dnevno. Općenito, za sprječavanje oštećenja kognitiva preporučuje se uzimanje 100 mg 3 puta dnevno, no važno je pročitati upute proizvođača, jer dodaci mogu varirati ovisno o dozi.
Za djecu i adolescente preporučuje se 200 mg / d za poboljšanje pozornosti, a doza od 200 do 400 mg / d može se koristiti za zdrave odrasle osobe.
Nuspojave i kontraindikacije
Unos dodatka fosfatidilserina naizgled je siguran, sa samo gastrointestinalnim problemima, kao što su mučnina, povraćanje i probavne smetnje. Ovaj dodatak ne smiju uzimati trudnice, žene koje sumnjaju na trudnoću ili tijekom dojenja zbog nedostatka studija koje bi dokazale njegovu sigurnost.
