Fosfatidilserin za koji služi i kako se guta

Fosfatidilserin je komponenta izvedena iz aminokiseline koja se nalazi u visokim koncentracijama u mozgu i u neuralnom krovu, zbog čega čini dio stanične membrane. Iz tog razloga mogao bih pridonijeti kognitivnoj funkciji, posebno kod većih odraslih, pomažući poboljšanju pamćenja i pozornosti..

Ovu komponentu proizvodi tijelo, pa se putem ishrane može dobiti i dodatkom suplementacije, što je očito pokazalo brojne prednosti u nekim specifičnim situacijama..  

Za posluživanje fosfatidilserina

Suplementacija fosfatidilserinom mogla bi pružiti brojne zdravstvene koristi, uključujući: 

1. Poboljšajte kognitivne funkcije i memoriju

Ako je u dodatku fosfatidilserina bilo nekoliko prednosti, neke studije su pokazale da on pomaže poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje kod većih ljudi, uključujući bolesnike koji boluju od Alzheimerove bolesti i osobe s lošim pamćenjem povezanim s dobi, sprječavajući odgađanje pogoršanja. kognitivne i demencije.

To je zbog činjenice da fosfatidilserin očito povećava komunikaciju neurona povećavajući fluidnost membrana i povećavajući razinu acetilkolina, važnog neurotransmitera, kao i štiti membrane stanica od oksidativnih oštećenja i slobodnih radikala.. 

U zdravih ljudi nema dovoljno studija koji razumiju ovo poboljšanje, ali vjeruje se da bi moglo biti pozitivno. 

2. To bi moglo umanjiti simptome nedostatka pažnje i hiperaktivnosti 

Suplementacija fosfatidilserinom mogla bi poboljšati simptome poremećaja pažnje i hiperaktivnosti u djece s ADHD-om, također vidjevši poboljšanje slušne memorije na kratko i impulzivno. Znati simptome ADHD-a.

3. Poboljšajte pažnju i učenje

Prema nekim istraživanjima, u slučaju mladih odraslih osoba, ovaj bi dodatak mogao značajno poboljšati sposobnost obrade informacija, kao i točnost odgovora dobivenih u nekim pitanjima koja mjere kognitivne sposobnosti.. 

4. Mogao bih poboljšati stres

Produljena suplementacija fosfatidilserinom može izazvati antistres efekte kod zdravih ljudi, stoga ne računajte na to kako ta komponenta djeluje u tijelu da bi stvorila taj učinak, pa je potrebno više studija da se potvrdi.. 

Popis namirnica koje sadrže fosfatidilserin

Trenutno se procjenjuje da se prehrambeni unos fosfatidilserina, zbog njegove prirodne prisutnosti u prehrani, kreće u rasponu od 75-184 mg / osoba / dan. Neki izvori fosfatidilserina u crvenom mesu, pollo, grašku, ribi, koncentrirani uglavnom na unutarnje organe poput jetre ili bubrega. 

Leš i hueva također sadrže male uglove ovog spoja. Neki izvori povrća na bijelom grahu, sjemenkama suncokreta, soji i derivatima.

Kako konzumirati ovaj dodatak

FDA je odobrila ovaj dodatak prehrani, preporučuje se u maksimalnoj dozi od 300 mg dnevno. Općenito, za sprječavanje oštećenja kognitiva preporučuje se unos 100 mg 3 puta dnevno, međutim važno je pročitati upute proizvođača jer dodaci mogu varirati između doza.  

U slučaju djece i adolescenata, radi poboljšanja pozornosti, preporučuje se unos 200 mg / d, a doze od 200 do 400 mg / d u zdravih odraslih. 

Nuspojave i kontraindikacije

Gutanje dodatka fosfatidilserina naizgled je sigurno, promatrajući samo gastrointestinalne probleme poput mučnine, povraćanja i probavne smetnje. Ovaj dodatak ne smiju uzimati žene ili djeca koja su trudna i tijekom majčinog dojenja, zbog nedostatka studija koje bi osigurale njihovu sigurnost..