Dijeta za sušenje i gubitak trbuha

U prehrani da izgubite trbuh trebali biste smanjiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, poput riže, krumpira, kruha i krekera. Uz to, potrebno je eliminirati i slatkiše, prženu hranu i konzumaciju prerađene hrane poput kobasica, začina u prahu i smrznute gotove hrane..

Uz hranu, vrlo je važno i svakodnevno vježbanje tjelesnih aktivnosti, jer potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam. Pogledajte dolje koje namirnice uključite ili uklonite s izbornika.

Dopuštena hrana

Namirnice koje se dopuštaju i koriste za sušenje trbuha su:

proteini:

Hrana bogata proteinima, poput mesa, jaja, piletine, ribe i sira, pomaže ubrzati metabolizam i potiče održavanje mišićne mase. Osim toga, preradom proteina u tijelu se troši više kalorija i oni povećavaju sitost, jer im treba duže za probavu.

Dobre masti:

Masti se nalaze u hrani poput ribe, orašastih plodova, kikirikija, maslinovog ulja i sjemenki poput chia i lanenih sjemenki, a pogoduju mršavljenju smanjujući upalu u tijelu i potičući proizvodnju hormona.

Uz to, masti iz bosanskih kiselina poboljšavaju i crijevni tranzit i daju veću sitost.

Voće i povrće:

Voće i povrće bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima koji poboljšavaju metabolizam i djeluju kao antioksidanti, pomažući tijelu da pravilno funkcionira i sprečava bolesti.

Uvijek trebate konzumirati 2 do 3 svježeg voća, uz dodatak zelenila i povrća za ručak i večeru..

Termogena hrana:

Termogena hrana pomaže ubrzati metabolizam i potiče sagorijevanje masti, čineći sjajna pomagala u sagorijevanju trbušnih masnoća.

Neke od tih namirnica su nezaslađena kava, đumbir, zeleni čaj, papar i cimet, a mogu se konzumirati u obliku čaja, zajedno sa zelenim sokovima ili koristiti kao začin u obrocima. Pogledajte cjelovit popis termogene hrane.

Zabranjena hrana

Za sušenje trbuha izbjegavajte sljedeće namirnice:

• Rafinirane žitarice: bijela riža, bijela tjestenina, bijelo pšenično brašno, kruh, kolači, kolačići i tjestenine;
• slatkiši: šećer svih vrsta, deserti, čokolade, kolačići, gotovi sokovi i zaslađena kava;
• Prerađeno meso: kobasica, kobasica, bolonja, slanina, salama, pršut i pureća prsa;
• Gomolji i korijenje: krumpir, slatki krumpir, maniok, yams i yams;
• Hrana bogata soli i solju: začinjena kockica, Worcestershire umak, soja sos, instant rezanci, smrznuta gotova hrana;
• ostalo: bezalkoholna pića, alkoholna pića, pržena hrana, suši, aca sa šećernim ili guaraninim sirupom, juhe u prahu.

Izbornik dijeta za gubitak trbuha

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevne prehrane radi gubitka trbuha:

Pogledajte 7-dnevni izbornik na: Kompletan program za gubitak trbuha u 1 tjednu.

Važno je zapamtiti da ova dijeta sadrži malo kalorija i da svu hranu mora pratiti nutricionista, koji će jelovnik prilagoditi potrebama i sklonostima svake osobe..

Dijeta za gubitak trbuha i dobivanje mršave mase

U prehrani da izgubite trbuh i dobijete mišiće, tajna je povećati tjelesne vježbe i konzumirati više hrane bogate proteinima tijekom dana, poput mesa, jaja i sireva..

Za dobivanje mase, ideal je da svi obroci uključuju proteine ​​i da se do 2 sata nakon treninga osigura dobra konzumacija proteina poput mesa, sendviča, kuhanih jaja ili dodataka u prahu, poput proteina surutke. Pogledajte primjere grickalica bogatih proteinima.

Pogledajte video i saznajte 3 temeljna savjeta za sušenje trbuha:

3 savjeta kako izgubiti trbuh u 10 dana

Ako žurite s gubitkom kilograma, pogledajte i kako izgubiti trbuh za tjedan dana.