Kako jesti dijetu bogatu kalcijem kako bi se osigurale jake kosti

Dijeta bogata kalcijem važna je kako bi se osigurale snažne i zdrave kosti koje sprečavaju bolesti, poput osteoporoze i osteopenije, posebno kod žena koje imaju obiteljsku povijest bolesti. Kalcij također pomaže da se poboljša sposobnost mišića na kontrakciju i koristan je za poboljšanje kvalitete života pojedinca..

Da biste slijedili dijetu bogatu kalcijem, hranu, na primjer, mlijeko i mliječne proizvode poput sira, jogurta i maslaca, na primjer, treba jesti svakodnevno..

Nekoliko savjeta za jesti dijetu bogatu kalcijem su:

1. Pijte mlijeko za doručak ili prije odlaska u krevet;
2. Uzimajte 1 jogurt dnevno;
3. Na kruh ili tost stavite krišku minaskog sira;
4. Salatama dodajte naribani sir, tjesteninu i bijeli sir;
5. U juhe i umake dodajte malo vrhnja; 
6. Jedite plodove bogate kalcijem poput manga, naranče, kivija, kruške, grožđa, šljiva i kupine;
7. Redovito jedite tamnozeleno povrće poput špinata i brokule, jer su i oni dobri izvori kalcija.

Za više primjera hrane bogate kalcijem pogledajte: Hrana bogata kalcijem.

Da biste saznali što ne bi trebali jesti kako biste osigurali dobru količinu kalcija, pogledajte:

Hrana bogata kalijumom

Jelovnik prehrane bogate kalcijem

Ovaj je primjer izbornika prehrane bogat kalcijem jednostavna opcija za sve koji žele povećati kalcij u svojoj prehrani.

• doručak - 1 francuski kruh s Minas sirom i čaša mlijeka.
• ručak - tofu zapečen s rižom i špinatom kuhanim s naribanim sirom. Za desert, grožđe.
• užina - prirodni jogurt s granolom, kupinama i uz mango i sok od naranče.
• večera - pečene srdele s pečenim krumpirom i brokule začinjene maslinovim uljem. Kruška za desert.

Konzumiranje kalcija kroz biljnu hranu vrlo je važna strategija za ljude koji imaju netoleranciju na mliječni šećer, laktozu ili jednostavno ne vole okus mlijeka i njegovih derivata. Međutim, ova hrana ima i oksalate ili fitate koji ometaju apsorpciju željeza i, stoga, važno je varirati prehrambene izvore kalcija. Da biste saznali više o povećanju apsorpcije kalcija, pogledajte: 4 savjeta za poboljšanje apsorpcije kalcija.

Također pogledajte:

• Hrana bogata kalcijem bez mlijeka
• Hrana za osteoporozu
• Dodatak kalcijumu i vitaminu D