Kako konzumirati Granolu za mršavljenje

Granola može biti saveznik u dijetama za mršavljenje, jer je bogata vlaknima i cjelovitim žitaricama, koji pomažu da daju sitost i poboljšaju metabolizam. Da biste smršali, trebali biste konzumirati samo oko 2 žlice granole dnevno, preferirajući lagane i bogate verzije kestena, orašastih plodova ili badema, koji u hranu donose dobre masti.

Međutim, kada se konzumira u višku, granola se također može udebljati, jer je bogata kalorijama i mnoge verzije proizvoda koriste puno šećera, meda i maltodekstrina u svom sastavu, sastojaka koji favoriziraju debljanje.

Kako odabrati najbolju granolu za mršavljenje

Da biste odabrali najbolju granolu koja će vam pomoći u gubitku kilograma, trebali biste pogledati popis sastojaka proizvoda na etiketi i preferirati one koji se na popisu šećera pojavljuju rjeđe. Još jedan savjet je da preferirate granole koje sadrže sjemenke poput chia, lanenih sjemenki, sezama i sjemenke suncokreta ili bundeve i one koje također imaju orašaste plodove, orašaste plodove ili bademe, jer su sastojci bogati dobrim mastima i koji daju veću sitost.

Uz to, granola bi se trebala sastojati uglavnom od cjelovitih žitarica, od kojih se najviše koristi zobi, ječmu, vlaknima i pšeničnim klicama te rižinim i kukuruznim pahuljicama. Cjelovite žitarice osiguravaju vlakna, vitamine i minerale za obrok, osim što pomažu u kontroli težine.

Preporučena količina

Budući da je bogata ugljikohidratima, mastima, suhim voćem i šećerima, granola na kraju ima visoku kalorijsku vrijednost. Kako se ne bi nagomilali, preporuka je konzumirati oko 2 do 3 žlice dnevno, po mogućnosti pomiješano sa običnim jogurtom ili mlijekom.

Ova mješavina granole s mlijekom ili prirodnim jogurtom povećava količinu bjelančevina u obroku, što donosi više sitosti i pomaže kod gubitka kilograma. Međutim, važno je zapamtiti da u slučaju dijabetesa granole koje koriste zaslađivače treba dati prednost pred šećeru.

Recept za granolu

Granolu možete napraviti kod kuće sa sastojcima po vašem izboru, kao što je prikazano u sljedećim primjerima:

sastojci

• 1 žlica rižinih pahuljica;
• 1 žlica zobenih pahuljica;
• 1 žlica pšeničnih mekinja;
• 1 žlica grožđica;
• 1 žlica narezanih jabuka;
• 1 žlica sezama;
• 1 žlica mljevenog kokosa;
• 3 oraha;
• 2 brazilski orah;
• 2 žlice lanenog sjemena;
• 1 žličica meda.

Sastojci za granolu svjetlo

• 1 žlica rižinih pahuljica;
• 1 žlica zobenih pahuljica;
• 1 žlica pšeničnih mekinja;
• 1 žlica sezama;
• 3 oraha ili 2 brazilska oraha;
• 2 žlice lanenog sjemena.

Način pripreme

Pomiješajte sastojke s prvog lista i napravite granolu svjetlo, pomiješajte sastojke s drugog popisa. Granolu možete dodati jogurtu, kravljem ili biljnom mlijeku kako biste dobro doručkovali.

Da biste imali domaću granolu više dana, možete povećati količine sastojaka i smjesu čuvati u zatvorenoj posudi s poklopcem, a granola će imati rok trajanja od oko tjedan dana.

Prehrambene informacije za granolu

Sljedeća tablica prikazuje prehrambene podatke za 100 g tradicionalne granole.

Granola se može koristiti i u dijetama za debljanje ili povećanje mišićne mase, a u tim slučajevima treba je konzumirati u većim količinama. Pogledajte sve prednosti granole.