Zdrava prehrana za fizičku aktivnost

Zdrava prehrana za tjelesnu aktivnost mora voditi računa o vrsti i intenzitetu fizičkog trošenja i cilju sportaša.

Međutim, općenito, prije treninga trebali biste dati prednost ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom kako biste, osim što osiguravate potrebnu energiju, smanjili glad tijekom treninga. Nakon treninga preporučljivo je jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom kao što su kruh, džem, med, guava za brzu zamjenu energije i poboljšanje oporavka mišića.

1. Prije treninga - gutajte ugljikohidrate

Između 20 do 30 minuta prije vježbanja trebali biste jesti jedna od sljedećih opcija:

• 200 ml voćnog smoothieja s prirodnim jogurtom (sa žitaricama kako bi ga učinili energičnijim);
• 250 ml soka od kruške;
• 1 zdjela želatine s jogurtom.

Prije početka treninga važno je jesti ugljikohidrate kako tijelo ne bi koristilo mišiće kao izvor energije, izbjegavajući tvrdu hranu poput kruha i sira, kojoj treba više vremena za probavu.

2. Nakon treninga - jedenje proteina

Najviše 30 minuta nakon vježbanja treba jesti jedna od sljedećih opcija:

• Jaja: sastavljeno od jaja, jogurta i malo šećera;
• Jogurt ili mlijeko sa svježim sirom ili purećom šunkom;
• Salata od tune.

Nakon treninga važno je unositi proteine ​​kako bi se pospješila obnova i rast mišićne mase, što zahtijeva u nekim slučajevima i upotrebu proteinskih dodataka prehrani..

Pogledajte ostale primjere grickalica:

Što jesti prije i nakon treninga

Količine koje unosite ovise o intenzitetu tjelesnih aktivnosti, pa je važno savjetovati nutricionista. Na primjer, ako je vježbanje visokog intenziteta i dulje od sat vremena možda će biti potrebno koristiti sportski napitak tijekom treninga za zamjenu elektrolita..

Također pročitajte:

• Zdrava prehrana
• Hrana sa niskim glikemijskim indeksom
• Smanjite masti i povećajte mišiće