7 savjeta za smanjenje želje za slatkišima

Vrlo učinkovita strategija za smanjenje želje za jedenjem slatkiša jest poboljšanje zdravlja crijevne flore, jesti prirodni jogurt, na primjer, piti nezaslađeni čaj i puno vode, tako da mozak prestane primati podražaje da jede vrlo slatku i bogatu ugljikohidratnu hranu. , Na taj način se prekida ciklus loših prehrambenih navika kojima se obično teško oduprijeti i prekršiti.

S druge strane, prehrana bogata vlaknima, voćem i probioticima može promijeniti bakterije koje žive u crijevima, uzrokujući njihovo oslobađanje tvari koje smanjuju poriv da jedu više slatkiša, kontrolirajući tako glad i sitost, a također pomaže u mršavljenju.

Dakle, evo 7 savjeta kako zdravu crijevnu floru riješiti ovisnosti o slatkišima:

1. Jedite običan jogurt svakodnevno

Prirodni jogurti sastoje se samo od mlijeka i mliječnog kvasca koji su dobre bakterije za crijeva. Dakle, uzimanje jednog od ovih jogurta svaki dan povećava količinu dobrih bakterija koje dođu do crijeva, tvoreći sve zdravu floru.

Osim toga, prirodni jogurt ne sadrži šećer ili umjetne dodatke ili boje, što dodatno pogoduje zdravlju crijeva. Za promjenu prehrane, dobre su mogućnosti miješati prirodni jogurt sa svježim voćem da biste mu dodali aromu ili ga zasladiti s malo meda. Pogledajte kako proizvesti domaći prirodni jogurt na jednostavan i praktičan način.

2. Konzumirajte cijelu hranu

Cjelovita hrana bogata je vlaknima, hranjivim tvarima koje služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Dakle, dijeta bogata vlaknima pomaže povećati količinu tih bakterija, jer će se one dobro hraniti i brže će se razmnožavati.. 

Dobar savjet je razmjena uobičajene riže i tjestenine za cijelu verziju jer u svom sastavu imaju manje jednostavnih ugljikohidrata. Kad god jedemo jednostavne ugljikohidrate, poput onih koji su prisutni u kruhu, kolaču, riži i tjestenini, crijevne bakterije koje probavljaju povećavaju količinu ugljikohidrata i počinju tražiti sve više slatkiša za tijelo jer je upravo taj onaj koji će ih hraniti i održavati njih žive.

3. Smanjite potrošnju šećera i jednostavnih ugljikohidrata

Smanjenje konzumacije šećera i jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, punjenih kolačića, makarona, kolača i grickalica, uzrokuje manje hranjenja loših bakterija iz crijeva, uzrokujući njihovo smanjenje u količini.

Kao rezultat toga, želja za jedenjem slatkiša opada jer te loše bakterije više neće otpuštati tvari koje povećavaju žudnju za slatkišima. Pored toga, dobre bakterije imaju veću vjerojatnost da će se razmnožavati i preživjeti u crijevima, poboljšavajući cjelokupno zdravlje.

4. Konzumirajte biomasu zelene banane

Biomasa zelene banane je hrana bogata rezistentnim škrobom, vrsta vlakana koja služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Osim toga, vlakna povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju glad, zbog čega žudnja za slatkišima ostaje mnogo dulje.

Biomasa se može koristiti u receptima poput kolača, brigadeiro, stroganoff i za zgušnjavanje juha i juha. Saznajte kako napraviti biomasu zelene banane kod kuće.

5. Konzumirajte zob

Zob je bogata inulinom, vrstom vlakana koja potiču razmnožavanje korisnih crijevnih bakterija i smanjuje patogene, osim što donosi koristi poput smanjenja kolesterola i triglicerida, sprečavanja raka debelog crijeva i povećanja apsorpcije minerala u crijevima.

Osim zob, inulin se može naći i u namirnicama poput luka, češnjaka, rajčice, banane, ječma, pšenice i meda. Pogledajte sve svoje prednosti ovdje.

6. Jedite sjeme i orašaste plodove

Sjemenke poput chia, lanenih, sezamovih i suncokretovih sjemenki bogate su magnezijem, mineralom koji potiče proizvodnju serotonina, hormona koji daje osjećaj blagostanja i poboljšava raspoloženje. Kao rezultat toga, želja za jedenjem slatkiša opada.

Kesteni i drugo uljno voće poput badema, lješnjaka i oraha, osim što su bogati magnezijem, imaju i cink, selen i omega-3, neophodne hranjive tvari za smanjenje stresa i anksioznosti, pa žudnja za slatkišima također ostaje kontrolom.

7. Uzimanje probiotika u kapsulama

Probiotici su dobre bakterije za crijeva, a osim prirodnih namirnica poput jogurta, kefira i kombuče, mogu se naći i u obliku kapsula ili praha, a mogu se koristiti i kao dodaci prehrani.

Kada uzimate ove dodatke, bakterije dopiru do crijeva i razmnožavaju se, gradeći zdravu crijevnu floru. Neki primjeri probiotika koji se nalaze u ljekarnama i prehrambenim prodavaonicama su Floratil, PB8 i Prolive, a postoje i probiotici proizvedeni u ljekarnama za pripravljanje smjesa, proizvedene prema uputama liječnika ili nutricioniste..

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

KAKO UPRAVLJATI LJUBITELJE

Važno je zapamtiti da je uz hranu potrebno redovito vježbati i poboljšati proizvodnju hormona i smanjiti anksioznost, što pridonosi smanjenju želje za jedenjem slatkiša