5 Posljedice brzog jedenja - Jedno je jesti više bez potrebe!

Jedite brzo i ne žvakate dovoljno, općenito, jedete više kalorija i zbog toga se debljate i stvara druge probleme poput loše probave, žgaravice, plinova ili natečenog trbuha, na primjer.

Prebrzo jesti znači da želudac nema vremena da pošalje mozgu signale da je pun i da je vrijeme da se zaustavi, što obično traje 15 do 20 minuta, što rezultira većim unosom hrane..

Stoga neke posljedice brzog jedenja mogu biti:

1. Debljanje

Mozak i želudac rade zajedno kako bi kontrolirali apetit, ali ovaj proces nije trenutan. Kad brzo jedete, nije dopušteno da se signali sitosti prenose u mozak, za što je potrebno 15 do 20 minuta, što ukazuje da više nije potrebna hrana jer je već puna. To uzrokuje konzumiranje veće količine hrane, trošenje više kalorija nego što je tijelu potrebno, skladištenje u obliku masti i osobu čini masnom..

2. Loša probava

Kada brzo jedete, povećava se rizik od probavne smetnje, jer se hrana ne žvače pravilno, potrebno je duže vremena za probavu u želucu, što uzrokuje simptome poput peckanja, žgaravicu, refluks i jak osjećaj želuca, na primjer.

3. Natečeni trbuh

Činjenica da se jede prebrzo, može uzrokovati distenziju u trbuhu, zbog dva čimbenika, prvo što je proces probave sporiji, gutanjem većih komada hrane, zbog čega crijevni tranzit usporava, i drugo, to je više lako guta zrak uzrokujući natečen trbuh, izazivajući belching i plinove.

4. Povećani rizik od srčanih bolesti

Budući da brzo jedenje može dovesti do povećanja kilograma, postoji povećan rizik od razvoja srčanih bolesti, posebno ako se masnoća nakuplja u području trbuha. To je zato što višak masnoća u krvi olakšava stvaranje masnih plakova koji mogu spriječiti prolazak krvi, pa čak i odvojiti i opstruirati žile, na primjer, stvarajući moždani udar ili infarkt..

Općenito, ostale povezane bolesti uključuju visoki krvni tlak, porast triglicerida u krvi, porast lošeg kolesterola i smanjenje dobrog kolesterola.

5. Povećani rizik od dijabetesa

Jedenje brzo uzrokuje da hormon zvan inzulin, koji je odgovoran za regulaciju unosa šećera u krvi u stanice, podiže razinu u krvi tako što mijenja količinu šećera u krvi, što se zajedno s povećanjem tjelesne težine i masnoćom u trbuhu može razviti. s vremenom dijabetes.

Što učiniti jesti sporije

Neki savjeti za jelo sporije, poboljšanje probave i smanjenje rizika od pretilosti uključuju:

• Posvetite se obroku najmanje 20 minuta, na tihom i tihom mjestu;
• Usredotočenost na obrok, izbjegavanje ometanja, na primjer, jelo ispred televizije ili za stolom, na primjer;
• Hranu narežite na manje komade, tako da ih je lakše žvakati;
• Zaustavite se između svakog zalogaja, da odražava je li puna ili ne;
• Žvakati hranu 20 do 30 puta; a za hranu koja je mekše konzistencije, otprilike 5 do 10 puta.

Pored toga, postoje i druge tehnike, poput meditacije mandarina, u kojoj se preporučuje jesti voće polako, razmišljajući o procesu prirode da ga proizvede i o radu potrebnom da dođe do stola, osjeteći njegovu aromu i udišući ga. slatkog i citrusnog okusa.