4 najbolja dodataka za one koji vole trčati

Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju vitaminske dodatke za pružanje potrebne energije prije treninga i proteinske dodatke koji olakšavaju fizički oporavak i sprječavaju pretjerani umor, omogućujući vam da češće i duže trenirate, na primjer.

Stoga se dodaci prehrani preporučuju za poboljšanje izvora energije i potiču oporavak i rast mišića, poboljšavajući rezultate treninga, posebno u pripremi maratona..

Bilo koju vrstu dodatka hrani treba voditi nutricionist u suradnji s kondicijskim trenerom, kako bi se osigurali najbolji rezultati i izbjegle, na primjer, nuspojave, poput bubrežnih problema..

Glavni dodaci naznačeni za trčanje

Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju:

1. Multivitaminski i multimineralni

Multivitaminski i multimineralni dodaci važni su načini za održavanje odgovarajuće dnevne razine vitamina i minerala u tijelu, izbjegavajući umor i omogućavajući bolje performanse tijekom treninga.

Međutim, ova vrsta suplemenata nije potrebna kada jedete raznoliku i uravnoteženu prehranu, a u tim se slučajevima može koristiti samo kako bi se osiguralo da nema nedostataka u hranjivim količinama hrane..

2. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca

BCAA su vrsta dodatka prehrani koja sadrži tri esencijalne aminokiseline poznate kao leucin, izoleucin i valin koji pomažu u oporavku i izgradnji mišićnog tkiva.

Stoga se BCAA-i trebaju koristiti prije i nakon treninga kako bi se izbjeglo oštećenje mišića i obnovila razina energije i enzima utrošena tijekom treninga. Preporučena dnevna doza treba varirati između 3 i 5 grama.

3. Kreatin

Kreatin je nezamjenjiv dodatak hrani za sportaše jer povećava mišićne rezerve kreatin fosfata, vrlo važan izvor energije koji jamči više snage tijekom vježbi visokog intenziteta, kao prije maratona..

Međutim, kreatin se ne smije dugo upotrebljavati, jer se obično koristi samo 3 tjedna, a zatim se zaustavlja kako bi se spriječili problemi s bubrezima..

4. Whey protein

Dodaci proteinima sirutke mogu se dodavati u razne vrste hrane, poput sokova, juha ili shakesa, na primjer, za povećanje prehrambenih količina proteina potrebnih za promicanje rasta i razvoja mišića.

Normalno, protein sirutke treba unositi odmah nakon treninga, jer je to vrijeme kada je tijelu potrebno više proteina da bi se pospješio oporavak mišića.

Saznajte koji su najbolji dodaci za muškarce i žene na: Dodaci za dobivanje mišićne mase.

No, ako tražite nešto prirodno kako biste bili sigurni da ćete i dalje trčati, pogledajte recept nutricionistice Tatjane Zanin u sljedećem videu:

Trikovi za poboljšanje utrke