3 savjeta za započinjanje izmjene prehrane radi snižavanja kolesterola

Prevladavanje prehrane najbolji je način borbe protiv visokog kolesterola, jer osim što smanjuje količinu kolesterola u krvi tijekom krize, pomaže i nekoliko godina da bude pod kontrolom, sprječavajući ozbiljne kardiovaskularne bolesti..

Međutim, kako bismo mogli primijetiti razliku u rezultatima ukupnog i djelomičnog kolesterola, u pretrazi krvi potrebno je proći prekvalifikaciju najmanje 6 do 10 tjedana.

Neki od najvažnijih savjeta kod započinjanja ponovne edukacije prehrane za kolesterol jesu izbjegavanje jesti prženu, prerađenu i masnu hranu, posebno životinjskog podrijetla, poput kobasica, sira ili slanine..

Tri savjeta za započinjanje promjene prehrane radi snižavanja kolesterola su:

1 - Pronalaženje grešaka u hrani

Da biste započeli preusmjeravanje hrane, morate biti svjesni što radite krivo i zato vam savjetujemo da zapišete sve što jedete, napravite dnevnik hrane..

U ovaj dnevnik zapišite sve što pojedete, uključujući količine najmanje 7 dana. Iskoristite priliku da zabilježite i ako ste jeli zato što ste bili gladni, žedni, sretni, tužni ili jednostavno zato što ste bili pred sobom i jeli čak i bez gladi.

2 - Odgovarajuće hranjenje

Nakon što ste točno znali što ste jeli 1 tjedan, analizirajte što jedete, količine i razmišljajte ako slijedite princip:

• Jedite svaka 3 sata;
• Svakodnevno pijte 2 litre vode, soka ili čaja;
• Izbjegavajte prženu, prerađenu ili visoko masnu hranu;
• Jedite voće, povrće i žitarice svakodnevno.

Ako otkrijete da niste mogli točno točno slijediti ove smjernice. Odaberite jedan od njih koji će se kao novi običaj usvojiti u prvom tjednu preusmjeravanja prehrane i tako dalje. Zamjena jedne loše navike u isto vrijeme mnogo je zdravija i lakša za ostvarivanje od želje da se sve promijeni u isto vrijeme..

Na primjer:

• voće: Ako ustanovite da ne jedete voće redovno, pokušajte uzeti 1 voće na posao i jesti ga svakog dana prvi tjedan, što će učiniti navikom.
• vrijeme: Ako ne možete jesti svaka 3 sata, pokušajte prilagoditi količinu obroka koju pojedite kako biste to učinili. Obično nismo gladni nakon 3 sata, ako smo pojeli previše na prethodnom obroku.
• povrće: Ako ne jedete povrće ili salatu redovno, pokušajte jesti 1 različito povrće dnevno. Naučite varirati obroke.

Drugi važan savjet kako prilagoditi svoju prehranu nižem kolesterolu je ograničenje potrošnje masti u prvim satima dana. To je zato što tijelo također proizvodi kolesterol tijekom dana, pored onog koji se jede u prehrani. Dakle, ako se većina masnoće unosi ujutro, tijelo će znati da ne treba proizvoditi previše kolesterola, međutim, ako se taj unos dogodi noću, tijelo će već proizvoditi kolesterol na loše kontroliran način, povećavajući razinu kolesterola u krvi..

Pogledajte što možete, a što ne možete jesti kod: Kako sniziti kolesterol.

3 - Planirajte obroke

Naučite planirati svoje obroke tako da znate što jedete, kako je to napravljeno i možete bolje odabrati što ćete jesti. Savjet je razmisliti o tome što ćete danas jesti, a po mogućnosti ostavite sve spremno za sljedeći dan.

Uzimanje obroka na posao, osim što je ekonomičnije, pomaže u donošenju najboljih odluka, što nije uvijek moguće kad jedete vani, u baru ili restoranu. Ako je potrebno, napravite tjedni meni kako biste ga olakšali.

Zapišite vremena obroka, što želite jesti, uključujući količine, a tjedno pogledajte postupak preusmjeravanja hrane. Zapamtite da je cilj smanjiti količinu masti koju pojedete, čak i vikendom.

Dijeta za VISOKI KOLESTEROL

Pogledajte dodatne savjete za smanjenje kolesterola na:

• Sok od patlidžana za kolesterol
• 5 čajeva za snižavanje kolesterola