3 Stavovi za mršavljenje brzo, ali zdravo

Da biste brzo smršavili, ali i zdravljem, morate poduzeti neke korake koji su nužni: ne preskačite obroke, ne brkajte žeđ s glađu i jedite svaki dan više proteina jer to osigurava da je tijelo dobro hidrirano i prima važne hranjive tvari da ostane zdravo.

Ove se strategije moraju održavati tijekom cijelog života kako bi se izbjegao učinak harmonike i zato je vrlo važno znati što možete, a što ne možete jesti, preusmjeravanjem prehrane. Pogledajte: Prvi koraci za mršavljenje preusmjeravanjem prehrane.

Dakle, neki stavovi koji mogu pomoći onima koji žele smršavjeti uključuju:

1. Jedite na vrijeme

Da biste smršali, važno je jesti barem svaka 3 sata, imati najmanje 5 obroka tijekom dana, poput doručka, jutarnje grickalice, ručka, popodnevne užine i večere, uložiti u kruh obogaćen vlaknima ili žitaricama, lagano voće i mliječni proizvodi.

Preskakanje obroka uzrokuje da osoba jede, pojede velike količine hrane, jer je jako gladna, osim što povećava rezervu energije i, kad joj zatreba, povuče se iz mišića, što dovodi do gubitka mišića i čini tijelo propadnutim.

Uz to, obroci pomažu u sagorijevanju masti i dovode do dugotrajnijih rezultata. Saznajte više na: Preskočeni obroci ne gube kilograme.

2. Pijte puno vode

Poticaj gladi vrlo je sličan žeđi i mnogi ljudi kada ožedne, pomisle da su gladni i na kraju jedu umjesto da piju vodu. Dakle, ako mislite da ste gladni, ali jednostavno ste pojeli, popijte 1 čašu vode da provjerite da li ste stvarno gladni.

Tijekom dana važno je popiti barem 2 litre vode, međutim, možete piti i čajeve bez šećera i prirodnih sokova, jer oni zadovoljavaju glad i poboljšavaju crijevni tranzit. Ako imate poteškoća s pitkom vodom, pogledajte: Kako piti 2 litre vode dnevno.

Kako piti više vode

3. Jedite više proteina

Hranu bogatu biljnim proteinima kao što su grašak, grah, slanutak, soja, grah ili leća treba jesti svakodnevno, jer su izvrsni izvori vitamina i minerala i malo masti. Proteini favoriziraju stvaranje mišića što će olakšati proces mršavljenja.

Međutim, treba ih kombinirati s ugljikohidratima, tako da sjedinjenje aminokiselina formira proteine ​​dobre kvalitete, kao na sljedećim primjerima: riža i grah, grašak i proso, leća i heljda ili smeđa riža i crveni grašak. Pogledajte ostale primjere: Hrana bogata proteinima.

Dobar savjet za ubrzavanje metabolizma i gubitak težine je konzumiranje papra, pa evo kako koristiti papar za mršavljenje.