3 namirnice za jačanje kostiju

3 izvrsne hrane za jačanje kostiju su listovi kuru, suhe šljive i jaja jer su ove namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, neophodnim za održavanje jakih i zdravih kostiju.

Redovita konzumacija hrane bogate kalcijem i vitaminom D važna je za razvoj djece, trudnica, žena u menopauzi i starijih osoba, posebno je ukazano na prevenciju i liječenje osteoporoze.

Pored ove hrane, tu su i klasici poput mlijeka, jogurta ili sira, te tamnozelenog lisnatog povrća i ribe poput lososa..

1. Caruru

Listovi karuru-a vrlo su bogati kalcijem i, stoga, su neophodna namirnica koja održava čvrstu strukturu kostiju, izbjegavajući slučajeve osteoporoze i čestih lomova. Ova aromatična biljka, začinjenog okusa, može se dodati u različita jela poput salata, tipičnih jela, palačinki, kolača i kruha. Pogledajte sve svoje prednosti ovdje.

2. šljiva

Ovo voće, osim što je vrlo bogato kalcijem, ima i kemijske tvari koje sprečavaju prirodnu resorpciju kosti, sprečavajući gubitak gustoće kostiju. Da biste postigli ove prednosti, trebali biste jesti 5 ili 6 voća, što ga čini idealnom opcijom za desert ili doručak.

3. Jaje

Jaje je još jedan ključni komad za očuvanje zdravih kostiju, jer sadrži vitamin D koji pomaže kalcijumu u hrani koji se koristi u kostima. Dakle, preporučuje se jesti jaje najmanje 3 puta tjedno, po mogućnosti kuhano ili prženo u vodi, da se izbjegne povećanje količine masti i kolesterola.

Kako pripremiti salatu za jačanje kostiju

Dobar recept za salatu za one koji trebaju ojačati kosti je salata s kuru lišćem, šljivom i kuhanim jajetom. Ovaj recept sadrži dobru dozu kalcija, vitamina D i proteina, jer je uravnotežen obrok, idealan za najtoplije dane u godini.

sastojci

• Listovi salate
• Kuru lišće ili lišće špinata
• Brokula (prekuhana)
• 1 pršut sitno nasjeckan
• 2 kuhana jaja
• Aromatično bilje za začin

Način pripreme

Sve sastojke stavite u zdjelu za salatu i začinite aromatičnim biljem, na primjer origanom, bosiljkom i timijanom ili začinite mješavinom maslinovog ulja i kapljica limuna.

Pogledajte video i pogledajte voće koje biste trebali jesti za jačanje kostiju:

Hrana bogata kalijumom

Osim redovite konzumacije hrane bogate kalcijem, važno je vježbati i neke fizičke aktivnosti, poput hodanja, jer vježbanje je neophodno za jačanje kostiju i njihovo očuvanje zdravlja. Još jedna dobra strategija za jačanje kostiju je kupovina hrane obogaćene kalcijem ili vitaminom D, a u tim slučajevima lako možete vidjeti na pakiranju hrane informaciju da je obogaćena hrana.

Pogledajte više primjera hrane za jačanje kostiju:

• Hrana bogata kalcijem bez mlijeka
• Hrana za osteoporozu