10 namirnica za uklanjanje bora

Neke od glavnih namirnica koje sprečavaju starenje stanica i odgađaju nastanak bora su kesteni, bobice, avokado i losos.

Ove su namirnice bogate antioksidansima koji djeluju na borbu protiv preranog starenja i poboljšavaju zdravlje kože, osim što sadrže hranjive tvari koje pogoduju pravilnoj reprodukciji stanica..

Evo prvih 10 namirnica koje se bore protiv bora i naučite ih koristiti.

1. Rajčica

Rajčice su vrlo bogate likopenom, jednim od najmoćnijih antioksidanata u prirodi. Likopen pomaže zaštiti kože od djelovanja sunčeve svjetlosti, a zajedno s vitaminom C koji je prisutan u rajčici tvori veliku barijeru protiv bora i mrlja uzrokovanih sunčevim zračenjem.

Likopen je prisutan u većim količinama u hrani dobivenoj od rajčice koja je podvrgnuta toplinskoj obradi, poput umaka od rajčice. Dakle, ideal je konzumirati najmanje 5 žlica umaka od rajčice dnevno.

2. Avokado

Već se naširoko koristi u kremama i kozmetičkim proizvodima, avokado je bogat vitaminom E koji djeluje snažnije antioksidansom od vitamina C i vitaminima skupine B koji su važni za staničnu reprodukciju.

Stoga ova mješavina vitamina pogoduje bržem i zdravijem obnavljanju kože, zadržavajući je mlađu na duže. Da biste postigli ove prednosti, trebali biste konzumirati oko 2 žlice avokada dnevno.

3. Brazilski orah

Brazilski orašasti plodovi jedan su od glavnih izvora selena, minerala koji pomaže u regulaciji proizvodnje hormona u tijelu, koji štiti stanični DNK i djeluje kao antioksidans.

Uz to, brazilski orašasti plodovi bogati su omega-3, a njihove koristi već se postižu konzumiranjem 1 jedinice kestena dnevno. Pogledajte sve prednosti brazilskih orašastih plodova.

4. laneno sjeme

Laneno sjeme je jedan od glavnih izvora omega-3 u biljnom kraljevstvu, osim što je bogato vlaknima i pomaže u gubitku kilograma, što pomaže da se riješite iscrpljene i beživotne kože.

Da biste maksimalno iskoristili njegove prednosti, trebate konzumirati usitnjeno laneno sjeme u obliku brašna i, ako je moguće, sjeme sjeckajte u trenutku konzumacije. Idealno je konzumirati najmanje 2 žličice dnevno, koje se mogu dodati u žitarice, jogurte ili vitamine.

5. Losos i masna riba

Masna riba poput lososa, tune i sardine bogata je omega-3, vrstom masti koja pomaže u smanjenju upala u tijelu, vlaži kožu i štiti je od oštećenja UVB zraka, koji imaju velik utjecaj na prerano starenje kože na pojavu mrlja.

Idealno je konzumirati ove ribe najmanje 3 puta tjedno, uz uravnoteženu prehranu bogatu dobrim mastima, vlaknima i vodom.

6. Crveni i ljubičasti plodovi

Crveno voće poput jagoda, malina i borovnica bogato je antocijaninima, spojevima koji pomažu u očuvanju kolagena kože, održavanju njene strukture i sprečavanju njene razgradnje.

Uz to, antocijanini povećavaju antioksidativni učinak vitamina C, što dodatno doprinosi zdravlju kože. Preporučena konzumacija je 1 porcija crvenog voća dnevno, što se može mjeriti otprilike 10 jedinica dnevno.

7. Jaja

Jaja su potpuni izvor proteina, bogata aminokiselinama glicinom, prolinom i lizinom, bitnim spojevima za proizvodnju kolagena, tvari koja koži daje potporu i čvrstoću..

Da bi se povećala apsorpcija proteina jaja u crijevima, mora se konzumirati cijela, uključujući i žumanjak.

8. Brokula

Zeleno povrće poput brokule i špinata izvor su hranjivih sastojaka poput vitamina C, karotenoida i koenzima Q10, koji su važni za dobro zdravlje i reprodukciju stanica kože.

Njegove koristi se postižu uglavnom kad je brokula organska i tek lagano parena.

9. Zeleni čaj

Osim što pomaže izgubiti kilograme, zeleni čaj također pridonosi hidrataciji kože i zdravlju zbog visokog sadržaja katehina, supstanci s visokom antioksidansom i protuupalnom snagom.

Da biste katekine izvadili iz čaja do maksimuma, suhe listove zelenog čaja kuhajte najmanje 5 minuta u vodi prije nego isključite toplinu. Naučite kako uzimati zeleni čaj za mršavljenje.

10. Mrkva

Mrkva je jedan od glavnih prehrambenih izvora beta-karotena, hranjivog sastojka koji štiti kožu od starenja uzrokovanog sunčevom svjetlošću. Ovaj hranjivi sastojak dostupan je u višim koncentracijama u organskoj mrkvi, koja bi se poželjno trebala konzumirati u njihovom sirovom obliku, a uključuje se u salate i sokove. Pogledajte i kako napraviti dijetu bogatu kolagenom.