10 Hrana s magnezijem i blagodati
Hrana s magnezijem uglavnom je zdrob poput zdroba de linaza i de ajonjolí, a sušeno voće poput čovjeka i maređona ili meka.
Magnezij je esencijalni mineral koji se koristi u tijelu za funkcije kao što su proizvodnja proteina, dobro funkcioniranje živčanog sustava, kontrola šećera u krvi i kontrola arterijskog tlaka. Osim toga, olakšava prijenos živčanih impulsa i regulira kontrakcije mišića.
Hrana s magnezijem
Donja tablica sadrži 10 glavnih izvora magnezija u hrani, što odražava mineralnost ovog minerala u 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | magnezij | Energia |
| Sjeme kalabaze | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez iz Brazila | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Špinatni cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| banana | 29 mg | 92 kcal |
Ostala hrana koja može sadržavati i magnezij u pijavicama, jogurt, tamna čokolada, higo, avokado i frijoles.
Simptomi nedostatka magnezija
Zdrava odrasla osoba treba dozu između 310 mg i 420 mg magnezija dnevno, a nedostatak ovog minerala u tijelu može uzrokovati simptome kao što su:
- Promjene živčanog sustava poput depresije, temblora i nesanice;
- Zatajenje srca;
- osteoporoza;
- hipertenzija;
- Dijabetes melitus;
- Predmenstrualni sindrom - PMS;
- Insomnio;
- grčevi;
- Nedostatak apetita;
- pospanost;
- Nedostatak memorije.
Neki lijekovi mogu također uzrokovati nisku koncentraciju magnezija u krvi kao što su Cikloserin, Furosemid, Tiazidi, Hidroklorotiazidi, Tetraciklini i oralni kontraceptivi.
Kada se koriste dodatci magnezija
Potreba za gutanjem dodatka magnezijem rijetka je, obično se ukazuje samo u slučaju ranih kontrakcija maternice tijekom embarga, u prisutnosti povraćanja i proljeva u višku. Važno je napomenuti da u slučaju da liječnik propisuje suplementaciju magnezijem tijekom embarga, mora prestati uzimati oko 35 tjedana, to se maternica pravilno steže i omogućuje bebi da rodi..
Uz to, kod nekih će ljudi možda biti potrebno koristiti dodatke magnezija, posebno u prisutnosti čimbenika koji prirodno smanjuju razinu magnezija u tijelu, poput dijabetesa, starenja, zlouporabe alkohola i prethodno imenovanih lijekova. , Općenito, preporuka za dodatak magnezija provodi se kada su vrijednosti krvi niže od 1 mEq po litri krvi, a mora ih navesti liječnik ili nutricionist.
