10 Hrana koja vam pomaže izgubiti kilograme

Namirnice koje pomažu u smanjivanju tjelesne težine su one koje poboljšavaju prolaz crijeva, bore se protiv zadržavanja tekućine, ubrzavaju metabolizam, pomažu u sagorijevanju kalorija, na primjer, pijesak, avena i berenjena.

Ove se hrane moraju konzumirati svakodnevno tijekom dana, zajedno s uravnoteženom prehranom s malo šećera, slatkiša, grasa, pržene hrane i prerađene hrane. Osim toga, trebali biste se povezati s redovitom praksom tjelesne aktivnosti, poput hodanja barem 3 puta tjedno u trajanju od 1 sata. Conozca kako vagati hodanje. 

1. Kruška

Kruška je bogata vodom i sadrži 71% netopljivih vlakana, pa stvara najveći osjećaj sitosti i poboljšava crijevni tranzit. Uz to, prirodni šećer iz voća smanjuje slatko jelo i povećava šećer u krvi, što pomaže smanjiti hamburger i izbjeći konzumaciju slatke hrane.. 

Kako konzumirati: Da biste smanjili težinu, morate konzumirati 20 minuta prije glavnih obroka..

2. Cimet

Cimet je aromatična začina koja bi mogla izazvati termogeni učinak na tijelo, povećavajući metabolizam i stimulirajući proces sagorijevanja tjelesnih masnoća..

Osim toga, cimet može također pomoći smanjiti vrhove šećera u krvi, povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti otpornost na inzulin, oni također pogoduju mršavljenju. Ostala hrana koja ima termogena svojstva su: đumbir, crvena paprika, kava i jamajčanska voda. Pogledajte sve prednosti cimeta.

Kako konzumirati: Jednostavno možete dodati u razne pripravke poput voća, sokova, shakesa, kave, čaja, pastela i cjelovitih cjelina.

3. Berenjena

Berenjena je također niskokalorično voće, zbog činjenice da se 100 grama opskrbljuje tla 24 kcal, također bogatim vlaknima koja pomažu u radu crijeva, bore se s kolesterolom i probavom, stvarajući osjećaj sitosti.. 

Također, bogata je vodom, vitaminima i mineralima, pa pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.

Kako konzumirati: Moguće je pripremiti berenjenu vodu i piti je preko dana, na vodi. Moguće ga je dodati i u salate i pripremiti u obliku čipsa, relane ili yokes. Pogledajte nekoliko recepata za berenjena male težine.

4. Smeđa riža

Smeđa riža razlikuje se od bijele riže koja je bogata vlaknima što pomaže povećanju sitosti i smanjenju količine pojedene hrane. Također su bogati vitaminima skupine B, cinkom i selenom, antioksidansnim hranjivim tvarima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, koncentraciju i pamćenje.

Kako konzumirati: Važno je kontrolirati kutak koji treba konzumirati, jer iako je sastavni dio, ako se jede u višku, to bi moglo izazvati suprotan učinak. Ako želite znati koji je točan dio, idealno je pomoći nutricionisti da provede evaluaciju i navesti plan prehrane prilagođen vašim potrebama.. 

5. Avena

Avena je bogata topivim vlaknima i proteinima, koji će zadovoljiti i regulirati crijeva. Uz to, vaša konzumacija također pomaže u regulaciji glukoze u krvi i kontroli visokog kolesterola, tako da hamburger treba duže da se pojavi.

Kako konzumirati: Avena je vrlo svestran, može se konzumirati u obliku atol papile, a može se koristiti i 1 ili 2 zdjele na sjeckanom voću, shakeovima i jogurtima; može se koristiti i u pripremi pastela i galeta.

6. Spasiti od pšenice

Kisela pšenica bogata je vlaknima, osigurava 12,5 g na svakih 100 grama i ima malo kalorija, a može se upotrijebiti za borbu protiv napora, pomoći u kontroli razine šećera u krvi i povećati sitost..

Kako konzumirati: Kako praktički ne mijenja okus hrane, može se koristiti u svim pripravcima za smanjenje apsorpcije masti u crijevima..

7. glodalice

Glodalice sadrže i toplinu koja je bogata vlaknima, pa tako pomaže u kontroli razine šećera u krvi i povećati osjećaj sitosti, smanjujući kalorije koji se dobivaju i pogoduju mršavljenju. Također je bogat vitaminom C, folatima i drugim fenolnim spojevima koji pružaju antioksidacijske i protuupalne učinke. 

Kako konzumirati: ovo se voće može konzumirati između krakova, a može se koristiti i u pripremi detox jajeta za poboljšanje metabolizma. Pogledajte neke od detox yokesa. 

8. Zelena je

Zelena je s termogenim svojstvima i ubrzava metabolizam, to je zbog činjenice da je ovo bogato kofeinom, stimulansom koji pomaže u sagorijevanju masti tijekom vježbanja. Uz to, bogati su katehinima, snažnim antioksidansima koji pomažu u poboljšanju metabolizma. Dobijte sve zelene blagodati.

Kako se pripremiti:  Može se konzumirati u obliku kapsula ili čaja, a poželjno ga je uzimati pod vodstvom liječnika ili nutricioniste. Da biste pripremili tlo, dodajte 1 zdjelu zelenog čaja u 1 zdjelu svježe vode, ostavljajući da se odmori 10 minuta..

9. Linaza

Linija je bogata antioksidansima i omega 3, vrstom masti koja pomaže u kontroli kolesterola i smanjuje upalu u tijelu, olakšavajući proces stanjivanja. Osim toga, bogata je vlaknima koja poboljšavaju probavu i povećavaju sitost. Više o prednostima linije.

Kako konzumirati: Idealno je konzumirati zdrobljene ili harina granos de la linaza, dodajući 1 ili 2 cucharadita u žitarice, salate, kolače, shake i jogurte. Može se koristiti i u pripremi kruha, pita i pastela. 

10. Mahunarke

Mahunarke poput frijole, gulaša, sočiva i garbanzosa izvrstan su izvor proteina i dijetalnih vlakana koji pomažu u povećanju sitosti i borbi protiv stresa. 

Kako konzumirati: Konzumirati 4 kašičice dnevno, što je manje od protuvrijednosti 1/2 taza, dovoljno je za postizanje njegovih prednosti, posebno ako se konzumira zajedno s smeđom rižom, jer kombinacija tvori visokokvalitetni biološki protein. 

Pogledajte sljedeći videozapis drugih nutricionističkih savjeta za smanjenje hamburgera tijekom prehrane:

Kako ispustiti hamburger i dodati svojoj narudžbi?