Koja je idealna težina za visinu

Idealna težina je težina koju pojedinac mora imati za svoju visinu, što je važno kako bi se izbjegle komplikacije poput pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa, čak i neuhranjenosti kada je pojedinac jako težak. Da biste izračunali idealnu težinu, morate izračunati indeks tjelesne mase (BMI), on uzima u obzir dob, težinu i visinu.

Važno je napomenuti da tjelesni BMI za izračun idealne težine ne uzima u obzir masnoću, mišiće ili vodu koje osoba ima, tako da osoba koja ima vježbe za mišiće može zadržati tekućinu, na primjer , Samo s težinom teško je procijeniti stanje prehrane.  

Idealan kalkulator težine

Da biste izračunali idealnu težinu odraslih, koristite kalkulator, stavljajući podatke u nastavku:

Idealna težina je gruba procjena koliko osoba za sada treba težiti, međutim postoje i drugi važni čimbenici koji se moraju uzeti u obzir. Ako imate neke brige zbog svoje težine, idealno je pomoći nutricionisti da provede puno cjelovitiju prehrambenu procjenu, jer on između ostalog vodi računa o drugim čimbenicima kao što su pozadina, mjerenje postotka masti i mišića, tjelesna aktivnost. otros.

Skala težine za djecu i djecu

U nastavku navodimo tablicu težine za djecu do 5 godina starosti:

U nastavku navodimo tablicu težine za djecu do 5 godina starosti:

U slučaju djece, težina je osjetljivije mjerilo prehrambenog statusa nego visine, jer odražava nedavni unos hranjivih sastojaka, jer prethodne tablice mijenjaju težinu prema dobi. Težina visoke hrane koja se uzima iz dobne skupine. 

Kako postići idealnu težinu

Kada pojedinac nije ispod svoje idealne težine, preporučljivo je konzultirati nutricionista kako bi započeo dijetu prilagođenu njegovim potrebama, ali i povećao smanjenje težine. Uz to, za uspostavljanje individualiziranog plana treninga također se morate savjetovati s osobnim trenerom učiteljem tjelesnog odgoja..

Postizanje idealne težine ovisit će o tome da li se nalazite na vrhu ili ispod:

1. Ako ste na vrhu

Za one koji su na vrhu ponude gdje bi trebala biti njihova idealna težina i težina, ključno je povećati potrošnju zdrave hrane, bogate vlaknima i malo kalorija, kao što su bobice, đumbir, limun, cimet, losos, maslinovo ulje i posteljina. Ova vrsta hrane pomaže ubrzavanju metabolizma i smanjenju anksioznosti, pogodujući mršavljenju. Pogledajte ostale primjere namirnica koje pomažu u uštedi kilograma.

Da biste postigli cilj brže, preporučljivo je izvoditi vježbu za povećanje kalorijskih izdataka i metabolizma. Nutricionist će moći navesti neke ljude i prirodne dodatke, ako je potrebno, pogodovati mršavljenju i smanjiti anksioznost. 

U slučaju morbidne pretilosti, liječnik bi mogao navesti upotrebu nekih lijekova koji pomažu u kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem pod težinom. Druga mogućnost koja postoji kod bariatrične kirurgije, naznačena je ljudima koji imaju pretilost koji su pokušali smršaviti, realizacijom dijeta, bez uspjeha.

Svaka opcija mora biti popraćena promjenama u načinu života, kako u pogledu hrane, tako i fizičke aktivnosti. U slučajevima prekomjerne težine i pretilosti također je važno uzeti u obzir omjer struka i struka, a to je parametar koji nam omogućuje utvrđivanje rizika koje pojedinac ima u srčanim i krvožilnim bolestima. Pogledajte kako to izračunati. 

Pogledajte videozapis u nastavku za savjete koje možete primijeniti:

3 savjeta ZA GUBITAK BELLY u 10 dana

2. Ako se mučite

Ako je rezultat BMI ispod idealne težine, važno je pomoći nutricionisti da provede procjenu prehrane i navesti plan prehrane prilagođen individualnim potrebama osobe.

U principu, porast tjelesne težine treba postići na zdravstven način, pogodujući povećanju kilograma hipertrofijom mišića i nakupljanjem masti u tijelu. Iz tog razloga, konzumiranje hrane poput pica, pržene hrane, hot-dogova i hamburgera nisu najbolje alternative onima koji trebaju povećati svoju težinu na zdrav način, jer se ova vrsta masti može nakupljati unutar arterija, povećavajući rizik od da pate od srčanih bolesti.

Za postizanje povećanja mišićne mase važno je jesti hranu bogatu proteinima kao što su huevo, Queso, Leche i derivati, poput lososa, kao i jesti 3 u 3 sata kako biste povećali unos kalorija. Pogledajte više detalja o dijeti za zdravo povećanje kilograma.

Ponekad nedostatak apetita može biti povezan s nekom fizičkom ili emocionalnom bolešću pa liječnik može ukazati na obavljanje liječničkih pregleda kako bi se utvrdio tko može biti uzrok gubitka kilograma.. 

Pogledajte videozapis u nastavku za neke savjete koje možete primijeniti:

Dijeta za povećanje težine