Sve dok možete dobiti mišićnu masu
Vrijeme koje je potrebno da osoba dobije mišićnu masu tijekom obavljanja anaerobnih tjelesnih aktivnosti, primjerice dizanja utega, u trajanju od otprilike 6 mjeseci, ovisi o individualnim karakteristikama svakog pojedinca i njihovom genetskom opterećenju..
Vrijedi napomenuti da ako pojedinac ne vježba pravilno, redovito, ne jede pravilno i ne dobiva dovoljno odmora, vrijeme koje dolazi do hipertrofije može trajati duže..
Mjenjačnica
Prve promjene u tijelu su uglavnom:
- U prvom i drugom mjesecu rada napraviti prilagodbu tijela na fizičku aktivnost. U ovom se razdoblju pojedinac osjeća najgore nakon izvođenja vježbi, a također i u razdoblju u kojem se kardiovaskularni sustav prilagođava snazi, jer dobiva više snage, otpornosti i fleksibilnosti..
- Nakon 3 mjeseca redovitih vježbi, tijelo počinje sagorijevati nakupljenu masnoću i u tom razdoblju, unatoč činjenici da nema velikog dobitka muskulature, može se primijetiti velika raspada masnog sloja na koži. Odavde je lakše adelgazar.
- Između 4 i 5 mjeseci nakon početka tjelesne aktivnosti dolazi do značajnog razlaganja masti i velikog oslobađanja endorfina u tijelu, zbog čega je pojedinac u najboljem raspoloženju i s najviše tjelesne sklonosti. Tek nakon 6 mjeseci stalne tjelesne aktivnosti, možete vidjeti znatnu količinu mišićne mase..
Mišići kojima je potrebno dulje da se razvijaju na tricepsima, na unutrašnjosti mišića i teladi. One se nikada neće tako brzo razviti u odnosu na ostale mišiće, zbog vrste vlakana koje predstavljaju i oko toga se ništa ne može učiniti. Pogledajte druge pogodnosti za dobivanje mišićne mase.
Kako olakšati dobitak mišićne mase
Da bi se vježbe poboljšale i omogućilo brže postizanje veće količine mišićne mase, važno je pomoći i nutricionisti i kontaktirati osobnog trenera kako bi razvio individualizirani plan, kako u pogledu prehrane, tako i fizičke aktivnosti. Neke strategije koje se mogu usvojiti su:
- Uzimajte proteinske dodatke (ako to naznači nutricionist);
- Jedite hranu bogatu proteinima u svim namirnicama;
- Odmarajte mišićnu skupinu koja je radila u periodu od 24 do 48 sati, dok slijedite drugu mišićnu skupinu, na primjer ako radite na mišićima 48 sati, radeći na rukama. Na ovaj način mišić raste tijekom odmora.
Važno je znati da za dobivanje više mišićne mase nije dovoljno svakodnevno vježbati. Postoji nekoliko čimbenika koji su povezani s povećanjem mišićne mase, jer su važni za vodstvo trenera ili učitelja tjelesnog odgoja.
