Kako spriječiti kardiovaskularne bolesti i ACV
Kardiovaskularne bolesti, kao što su hipertenzija, ateroskleroza, infarkt miokarda, mogu se spriječiti primjenom zdravog načina života, ali praktičnim redovitim tjelesnim vježbanjem, jedenjem i prestankom pušenja, na primjer .
Kardiovaskularne bolesti jedan su od glavnih uzroka smrti, pa unatoč nekim čimbenicima rizika koji povećavaju vjerojatnost da će pojedinac razviti neku kardiovaskularnu bolest, kao što su dob, obiteljska povijest ili spol, one se ne mogu promijeniti , Međutim, pojedinac može spriječiti nastanak budućih kardiovaskularnih problema.
Na ovaj način, 7 načina za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti uključuju:
1. Ne pušite na mjestima cigaretnim dimom
Pušenje je jedan od najvažnijih čimbenika rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, jer neke kemikalije duhana mogu oštetiti krvne i krvne žile, što dovodi do zatezanja arterija, uzrokujući aterosklerozu, što može dovesti do srčanog udara..
Također, ugljični monoksid u dimu cigarete zamjenjuje dio kisika u krvi, povećavajući arterijski tlak i lučenje srca, prisiljavajući srce na naporniji rad kako bi osigurao dovoljno kisika..
2. Redovito vježbajte
Vježbanje tjelesnih vježbi u trajanju od 30 do 60 minuta, 2 do 3 puta tjedno, primjerice kupanje u šetnji, pomaže u kontroli težine i poboljšanju cirkulacije krvi, čime se smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola dijabetes.
Aktivnosti kao što su vrtlarstvo, čistoća, penjanje i hodanje niz stepenice s djetetom pomažu i u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, posebno kod pojedinaca koji imaju ograničenja za obavljanje nekih fizičkih vježbi.
3. Imajte zdravu hranu
Da biste spriječili nastanak kardiovaskularnih bolesti, važno je izbjegavati smanjivanje konzumacije hrane zasićenom ili trans masnoćom, koja je vrsta štetnih masti za zdravlje i koja povećava rizik od infarkta, moždanog udara ili ateroskleroze, na primjer.
Na ovaj je način važno izbjeći smanjenje potrošnje:
- Pečeno meso, s visokim udjelom masti;
- Peršin, kobasice;
- Pržena hrana, dulces;
- Osvježenja, začine, margarin.
S druge strane, potrošnja:
- Voće, povrće;
- Soja, laneno sjeme, avokado;
- Komadići, poput lososa;
- Nueces, accetunas, maslinovo ulje.
4. Pijte alkohol umjereno
Konzumiranje alkohola je više nego što se preporučuje i, uglavnom, dugoročno može naštetiti srcu, što može uzrokovati hipertenziju, zatajenje srca, moždani udar.
Na taj je način prihvatljivo da muškarci piju 2 posude sa 100 ml alkohola dnevno, jednu za dan, a drugu za scenu, posebno crno vino, a žene 1 lonac od 100 ml na dan. Bijela pića se ne preporučuju, a prednost treba dati crvenom vinu koje sadrži resveratrol, što je dobro za vaše zdravlje.
5. Održavajte idealnu težinu
Prekomjerna težina povezana je s visokim krvnim tlakom, visokim kolesterolom i dijabetesom, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput moždanog udara i moždanog udara. Stoga čak i mali gubitak težine može pomoći sniziti arterijski tlak, smanjiti razinu kolesterola u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa..
Da biste provjerili da li ste idealne težine, morate izračunati indeks tjelesne mase (BMI), koji mora biti između 18,5 i 24,9 Kg / m2.
Osim BMI-a, važno je i procijeniti opseg trbuha koji je koristan za mjerenje debljine trbušne masti, mada opseg trbuha kod muškarca mora biti manji od 94 cm, a žene manje od 80 cm.
6. Kontrolirajte razinu krvnog tlaka, kolesterola i šećera
Visoki krvni tlak, visoki kolesterol i dijabetes mogu oštetiti srce i krvne žile, povećavajući rizik od razvoja srčanog udara, moždanog udara ili zatajenja srca, na primjer.
Stoga je važno održavati normalan krvni tlak, odlučiti do 139/89 mmHg za ukupni kolesterol ispod 200 mg / dl i za glukozu u krvi, odlučiti, na šećer u krvi ispod 99 mg / dl.
Pojedinci koji su hipertenzivni, s povišenim kolesterolom ili dijabetesom, trebaju strože kontrole arterijskog tlaka (oko 110/80 mmHg) i LDL kolesterola (oko 100 mg / dl), ispravno liječeći liječenje koje je propisao liječnik i dijeta koju vodi nutricionist .
7. Spavajte dobro i kontrolirajte stres
Ljudi koji nemaju dovoljno velikog rizika za razvoj pretilosti, arterijske hipertenzije, srčanog udara, dijabetesa ili depresije. Iz tog razloga, odrasli moraju biti siti oko sebe tri sata svake noći, pokušavajući se približiti i probuditi isto vrijeme svaki dan..
Stres može ubrzati rad srca, povećavajući broj srčanih lukova u minuti i otvrdnjavanje arterija i vena, smanjujući protok krvi. Na ovaj je način važno izbjegavati stres, jer možete pribjeći masaži, tehnikama ili vježbama opuštanja, poput joge.
