Kako pripremiti fitness program za mršavljenje

Neke namirnice koje moraju biti prisutne za stolom za doručak i koje su izvrsne za dobivanje zdrave težine su:

• Voli se citrusno voće piña, fresas, frambuesas o kivi: Ovo voće, osim što ima nisku toplinu, sadrži vodu i vlakna koja su odgovorna za smanjenje hamburgera tijekom prehrane i regulaciju crijeva, smanjujući distenziju trbuha;
• Leche decremada u otras napici soja, avena, riža, kokos ili bademi: sadrže veliku količinu kalcija i predstavljaju manje kalorija, povećavajući nutritivnu vrijednost prehrane bez narušavanja prehrane; 
• Granola, integralna palačinka ili avena palačinke, ali dobre su s vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu povećati osjećaj sitosti, smanjuju hamburger i favoriziraju mršavljenje. Asimizam, poticanje crijeva i povećanje volumena potreba, reguliranje naslaga i smanjenje naprezanja. 

Alternativa za variranje desayuno i ne povećanje težine i zamjenu djeteta za diskretni jogurt. A kako biste popratili tavu, najbolja opcija je staviti stado bjelanjaka pod masnoću. 

6 Zdrave mogućnosti za studente

Hrana je najvažnija hrana dana za povećanje performansi i jamčenje dobrobiti. Za one koji su mrtav desayunar moraju napraviti jednu od sljedećih opcija:

1. Francuska tava ili cjelovita žitarica s bijelim jogurtom i vazom narančastom jarmom; 
2. Granola s prirodnim jogurtom i komadićima voća;
3. Kava s nezaslađenim mlijekom i šećerom, zdjela žitarica s posudom od leptira i kruška;
4. Polnozrnate žitarice s raznim voćem s bademima;
5. Cijeli novi jelovnik s cijelim tostom s protresom od prosa, pripremljenim s kokosovim lišama;
6. Palačinke Avena i banane s mango maslacem i nasjeckanim reznicama. 

Pjesme se razlikuju od osobe do osobe, što će ovisiti o težini, dobi, spolu, ako se bavite tjelesnim aktivnostima i ako radite na povećanju mišićne mase.

Neki bi se navikli razbiti, međutim, trebali bi barem započeti dan pićem poput voćnog jarma, vodom s limunom, čistim jogurtom, tekućim jogurtom.

Recetas Fitness za desayuno

1. Palačinka od banane s avenom

sastojci

• 1 banana;
• 1 huevo;
• 4 zrakoplovne spasilačke karte;
• 1 cd cimeta o prirodnom kakau u hobotnici.

Način pripreme

Banana umutite i pomiješajte s prahom, cimetom i cimetom, sve tukući štapićem. Morate izbjeći licenciranje ili koristiti bubanj da ne padne previše tekućina. Nastavak se mora napraviti s kokosovim uljem u sartenu, ukloniti višak i smjesu staviti na njega, luego se mora okrenuti kako bi se mogao kuhati s druge strane.

2. Integralna tava s jogurtom

sastojci

• 1 vaza prirodnog jogurta;
• Istom mjerom posude od jogurta izmjerite istu količinu harine od pune pšenice;
• Pospite hierbasom poput origana ili roga;
• Sal al gusto.

Način pripreme

Pomiješajte sastojke u posudi, izvadite posudom i samo napravite kao palačinku. Premažite maslinovim uljem, uklonite višak, a zatim stavite u njega bunar vode, mora se okrenuti da se može kuhati s druge strane. Možete jesti, na primjer, bijelu i rajčicu. 

3. Voćni smoothie

Ovaj shake bogat je vitaminom A, biotinom, cinkom, beta karotenom, kolagenom, silicijumom, selenom i vitaminom C.

sastojci

• 1 obrani jogurt;
• 2 zdjele avene spasenje avene;
• 1 nuez de brasil ili 3 almendras;
• 1/2 male papaje (150 g);
• 2 zdjele avokada;

Način pripreme

Sve izmiješajte u licuadora i nastavite dalje.

4. Integral Galleta casera

sastojci

• 1 huevo;
• 2 zrakoplovne žlice;
• 1 krug integralne harine;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 kašike prirodnog kakaa u hobotnici;
• 1 žlica maslaca.

Način pripreme

Pomiješajte sve sastojke i napravite male kuglice iste veličine, lagano ih promiješajte da se brže kuhaju i uzimajte prosječnu toplinu oko 20 minuta.

5. Jogurt pomiješajte s orasima

Još jedna izvrsna ideja osobe je da u zdjelu stavite 1 vazu prirodnog jogurta, 1 žlicu meda, 2 kašike granole i komade voća poput banane, kruške ili naranče. Osim što je bogat, vrlo je zdrav.  

Kako bih trebao biti osoba koja teži

Za one koji vježbaju, a imaju i rutinu utezi, ova hrana mora osigurati odgovarajuće proteinske kutove za poboljšanje rada mišića, izbjegavanje habanja, pogodovanje oporavku mišića nakon treninga i pogodovanje mišićnoj hipertrofiji. Na primjer, neke namirnice bogate bjelančevinama ljudi, proteinima surutke i jogurtom. Pogledajte cjelovitiji popis.

Isto tako, potrebno je kombinirati i ugljikohidrate u mozgu, jer je glukoza gorivo mišića, stvarajući energiju potrebnu za obavljanje treninga. Ugao konzumiranja proteina i ugljikohidrata ovisit će o vremenu između hrane i vježbanja, jer ako će trening biti 1 sat nakon jela, idealno će biti konzumiranje jogurta s voćem, na primjer, nešto puno brže. Ako će trening biti nakon 2 sata, problem bi mogao biti puno potpuniji. 

U slučaju onih ljudi koji imaju puno vremena i ovisno o njihovoj tjelesnoj aktivnosti, važno je jesti neku laganu hranu, kao što su jaram za rezanje, banana ili šipka od žitarica. Međutim, važno je izvesti cjelovitu i zdravu vježbu kako bi se mišić ispravno oporavio i pogodovao hipertrofiji mišića.. 

Ako je vaš problem s mojim hamburgerom, čak i nakon pauze, pogledajte sljedeći videozapis koji vam je potreban da biste smanjili apetit:

Kako ispustiti hamburger i dodati svojoj narudžbi?