Kako mogu poboljšati svoje držanje?

Za ispravljanje držanja potrebno je pravilno postaviti glavu i ojačati mišiće raširenosti i trbušne regije. Ono što se događa kada su trbušni mišići i erektori kolumne slabi jest da postoji tendencija pada muškaraca kao posljedica hipercipoze, popularno zvane 'joroba', što je jedan od najčešćih uzroka lošeg držanja..

Neki učenici ispravljaju ovu vrstu zvučnog držanja: 

• Redovito vježbanje;
• Imati svjesnost tijela i tijekom dana izvršiti mala prilagođavanja;
• Dok sjedite, pazite da sjednete na leđima i držite ga raširenim na sjedalu i nogama u sedlu;
• Stojeći još uvijek mora održavati uspravno držanje i rasporediti težinu tijela na dva dijela istodobno, izbjegavajući lateraliziranje pojasa.

Ljudi koji tijekom dana ostanu sjediti dulje od 5 sati, najveću pažnju posvećuju obliku na kojem kauč sjedi na sofi kako bi se spriječilo stvaranje kifoze.

Jer je bitno imati svijest o tijelu i održavati ugovorene trbušne mišiće, izvodeći malu kontrakciju, koja se sastoji od "stavljanja trbuha", uvlačenja trbuha u i oko trbuha. Ova mala kontrakcija aktivira poprečne trbušne mišiće i dijafragmu kako bi pomogla u održavanju držanja. 

Vježbe za ispravljanje držanja muškaraca

Izvođenje vježbi u teretani ili redovito vježbanje pilatesa pomaže u održavanju dobrog držanja jer jača mišiće i široko i široko. Također se preporučuje izvođenje nekih svakodnevnih istezanja kako bi se povećala elastičnost mišića, tako da vježbe s pilatesom imaju najveću korist jer zahtijevaju dobro rastezanje tijela..

Pogledajte seriju od 8 vježbi s pilatesom koje svakodnevno možete raditi kako biste pojačali širenje i poboljšali svoje držanje:

EJERCICIOS ZA POBOLJŠAVANJE POSTURE

Za borbu protiv hiperlordoze: ako možete izvesti vježbu s istezanjem koja se sastoji od naginjanja usta prema gore, savijanja nogu i zagrljaja, zadržavanja u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Za borbu protiv ledvene ispravljanja: dobra vježba sastoji se od naslonjanja na usta i postavljanja kuglice za ping pong tamo gdje bi trebala biti krivulja stupca i održavanja ovog položaja nekoliko sekundi. Sjetite se da nikad ne smijete težiti na loptu.

Da bismo postigli bolje rezultate, važno je posavjetovati se s fizioterapeutom radi individualne procjene, posebno ako postoji široko rasprostranjena bol povezana s vašim držanjem..

Kako ispraviti držanje dok spavate 

Da bi ispravio držanje tijekom sueño, osoba mora spavati u prikladnom položaju tijela. Idealno je nasloniti se na bok s malim jastukom između kotača i jastukom podupirati glavu, na taj način stupac ostaje uspravan ako leži na boku. Ako je moguće promatrati sebe u ovom položaju, zamolite drugu osobu da je vidi kako je stup dobro smješten.

Kad zatvorite usta, upotrijebite jastuk, ali spustite ga i stavite drugi jastuk ispod kotača. Ne savjetujte uspavanje usta.

Kada se preporuča fizioterapija 

Preporučuje se pomagati fizioterapeuta kada postoji bol koja se širi, ali napetost glavobolje, pogotovo ako postoji odstupanje od stupa koji uzrokuje loše držanje..

Glavne promjene u položaju prednje glave; hiperercifoza, popularno poznata i kao jorobado; hiperlordoza i bočno odstupanje kolone koja je skolioza. Sve ove situacije potrebno je ispraviti što je duže moguće kako bi se izbjeglo širenje boli i glavobolje, osim sprečavanja drugih ozbiljnijih situacija poput hernije diskova i ugrožavanja išijalnog živčanog sustava..

Da biste ispravili držanje ovisnika, možda će biti potrebno provesti specifični tretman koji će voditi fizioterapeut, naprednom fizioterapijom koja uključuje statičke vježbe. Ali prije početka liječenja potrebno je provesti temeljitu procjenu držanja kako bi se znalo koliko odstupanja osoba ima, te biti u mogućnosti voditi niz personaliziranih vježbi, kako za istezanje tako i za jačanje mišića, prilagođene potrebama svake osobe..