Kako upravljati stresom i anksioznošću (7 strategija)

Za borbu protiv stresa i tjeskobe važno je smanjiti vanjski pritisak, pronaći druge alternative kako bi se posao mogao odvijati u miru. Također je indicirano pronaći emocionalnu ravnotežu, s ciljem upravljanja najboljim vremenom između posla, obitelji i osobne predanosti..

Traženje podrške od drugih kao što je dobar prijatelj, uključujući psihologa, također bi mogla biti dobra strategija da žive dane s manje kvalitete i manje stresa.

Iz tog razloga, nastavak je naznačen nekim napretkom koji će se moći pratiti u borbi protiv stresa i tjeskobe:

1. Vježbe vježbanja

Uključivanje barem 30 minuta dnevno za neku fizičku vježbu donosi koristi emocijama, vrijeme za razmišljanje o problemima i pronalaženje strategija za njihovo rješavanje, smanjenje razine kortizola, hormona povezanog sa stresom, i oslobađanje endorfina u krvotoku koji promovira dvogodišnjak.

Aerobne i slabo naznačene vježbe manje se preporučuju za natjecanje jer mogu pogoršati stres. Moguće je, primjerice, započeti šetnju na ulici, platoom, biciklom ili plažom, ali ako je moguće, prijavite se u teretanu kako biste se osjećali više motivirani i započnite redovitu naviku..

2. Jedite zdravu hranu

Banana, nueces y cacahuates, neki su primjeri namirnica koje promiču fizičko blagostanje tako da se čovjek mora invertirati u svoju svakodnevnu konzumaciju, povećavajući ugao kad god je stresan umoran. Bogata hrana omega 3, poput lososa, pastrmke i chia sjemenki, također su odlična opcija jer poboljšavaju rad živčanog sustava, smanjujući stres i mentalnu iscrpljenost.

3. Odmor

Fizički i mentalni umor su pokretači stresa i tjeskobe, tako da imam vremena za cijelu noć odmarati i velika pomoć da se opustim. Vikende iskoristite za opuštanje i opuštanje, ali ako vam to nije dovoljno, možda ćete trebati svaki tjedan odmora odvesti na svaka tri mjeseca na mjestu gdje se možete opustiti i odmoriti.

Masaže također mogu pomoći u borbi protiv napetosti mišića, ublažavanje bolova od širenja i osjećaj težine u glavi i tijelu.

4. Invertite u prirodno smirivanje

Anksiolitike treba uzimati samo ako ih liječnik nakaže, međutim postoji nekoliko prirodnih lijekova koji se temelje na ljekovitim biljkama koji mogu biti korisni za smirenje živčanog sustava. Neki primjeri valerijanskih kapsula su marakuina i lavanda ili manzanilla, koji se redovito jedu, a mogu pomoći i popravljanju noći. Nanesite jastuk 2 kapi esencijalnog ulja lavande na jastuk, također možete pomoći smirivanju i spavanju s najlakšim.

Kad se čini da oni nisu dovoljni za kontrolu stresa i anksioznosti, od liječnika opće prakse trebalo bi tražiti da ispita potrebu i preporuči uporabu antidepresiva.

5. Hacer terapija

Tehnike odnosa mogu vam pomoći smirivanju i ponovnom pronalaženju emocionalne ravnoteže, pa bi mogla biti sjajna ideja potražiti psihoterapeuta kada ne možete svoje emocionalne probleme prevladati istim.

Ovaj profesionalac mogao bi navesti neke strategije za smirivanje i promicanje samosvijesti, koje su od velike pomoći u utvrđivanju onoga što osoba stvarno želi. Tako možete pronaći način da riješite probleme.

6. Imajte vremena za slobodno vrijeme

Također bi moglo biti korisno pronaći trenutak za posvetiti slobodno vrijeme, pokušavajući biti s ljudima koje ste stvarno željeli. Ponekad je nekoliko minuta hoda po travi ili u areni na plaži, što oslobađa napetosti i djeluje kao svojevrsna masaža stopala.

7. Administrirajte najbolje vrijeme

Također, druga strategija koja puno pomaže u borbi protiv stresa je bolje upravljanje vremenom za izvršavanje zadataka, postavljanje ciljeva i popis prioriteta. Ponekad ovaj zadatak može biti teže postići, ali ponekad može biti učinkovitiji od čekanja rješenja koje nikada neće propasti..

Ako osoba prihvati ove strategije, može osjetiti razliku, postižući manje stresan i anksiozan simptom kao česte glavobolje, umora i obeshrabrenja, otprilike 10 dana. Međutim, osoba bi se mogla osjećati bolje nakon što je vježbala i imala laku noć.