Kako istovremeno steći mišiće i izgubiti masnoću?

Da biste istovremeno sagorjeli masti i stekli mišićnu masu, potrebno je svakodnevno vježbati tjelesnu aktivnost i imati uravnoteženu prehranu s povećanjem potrošnje proteina i slobodnih masnoća.. 

Tjelesnu aktivnost treba usmjeriti posebno na vježbe snage kao što su bodybuilding i CrossFit, koje će potaknuti pohlepu mišićne mase. S druge strane, dodajte 30 minuta aerobne vježbe poput lagane šetnje i vožnje biciklom, pomažući mršavljenju bez utjecaja na mišićnu masu.. 

Kako biti na dijeti 

Kako bi dobila mišićnu masu, prehrana mora sadržavati hranu bogatu proteinima u svim namirnicama, uključujući meriende. Ova hrana uključuje meso, ribu, pollo, huevos i Quesos, koja se mogu dodati u sendviče, palačinke i tortilje za povećanje proteinske vrijednosti hrane.

Druga važna točka je uključiti dobru hranu u prehranu koja se može naći u namirnicama kao što su maní, bademi, matice, meki, tuna, sardine, losos, chia, linaza, aguacate, koka. Ove namirnice također pomažu smanjiti upalu u tijelu i osiguravaju potrebne hranjive tvari za povećanje mišićne mase. 

Osim toga, radije bi trebali konzumirati cjelovite namirnice poput kruha, riže, tjestenine i cjelovitih žitarica, nudeći hranu koja kombinira ugljikohidrate i bjelančevine poput debelog kruha, kruha s kruhom ili pšenične tortilje s pollo a la plancha. 

Kako bi trebala biti tjelesna aktivnost

Za dobivanje mišićne mase idealno je raditi vježbe snage kao što su dizanje utega ili CrossFit jer te aktivnosti zahtijevaju da mišić nosi veću težinu, što je glavni poticaj za rast. Važno je zapamtiti da trening mora potaknuti veću sposobnost mišića, uz progresivno povećanje opterećenja i pratnju fizičkog trenera.

Osim anaerobnim treninzima, zanimljivo je dodati i aerobne treninge niskog intenziteta poput hodanja, plesanja, vožnje biciklom, skejtbordinga koji potiču gubitak masnoće u isto vrijeme što čuva mišićnu masu stečenu tijekom treninga s utezima.. 

Smanjenje masti i povećanje mišića važno je za zdravo i zdravo tijelo, za to je potrebno izvesti odgovarajuću tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu. 

Adekvatni unos vode

Pijenje barem 2,5 litara vode važno je za povećanje stimulacije pohlepe mišićne mase i za borbu protiv zadržavanja tekućine, pomažući uklanjanju tijela.

Toliko koliko osoba mora piti više vode, a dobra strategija za mjerenje potrošnje vode je prikladna ili ne promatrati boju orina, koja mora biti vrlo bistra, prozirna i bez mirisa..

Primjer izbornika za dobivanje mišićne mase i gubitak masnoće

Tablica nastavlja s primjerom trodnevnog jelovnika za stvaranje hipertrofije mišića u isto vrijeme koja sagorijeva masti.. 

Osim što se brine o ugljikohidratima, proteinima i mastima, važno je i povećati potrošnju voća i povrća, jer će povrće osigurati esencijalne vitamine i minerale kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati i poticati hipertrofiju mišića..