Kako kontrolirati anksioznost i nervozu

Anksioznost može stvoriti fizičke i psihološke simptome poput osjećaja nedostatka zraka, tlačenja u osobi, hramova ili negativnih misli, na primjer, što bi moglo uvjetovati dan osobe i povećati rizik od razvoja bolesti.

Pogledajte 7 savjeta koji vam mogu pomoći kontrolirati anksioznost i nervozu i poboljšati kvalitetu života:

1. Promjena u radnji

Jedna od stvari koja može pomoći u smanjenju anksioznosti i promjeni djelovanja u odnosu na problem. Za to osoba mora pokušati obratiti pažnju na ono što izaziva tjeskobu i informirati se ako ima rješenje i riješiti ga kao i prije.

Ako osoba ne može riješiti problem, morate shvatiti da anksioznost neće poboljšati situaciju, tako da morate pokušati promijeniti svoj stav i opustiti se koliko god je to moguće..

2. Poštujte svoje granice

Postoje ljudi koji su zabrinuti zbog toga, ali postoje đonovi sa svojim problemima, koje treba povećati i koji mogu porasti.

Stav koji vam može pomoći u prevladavanju ovog osjećaja je tražiti pomoć prijatelja, članova obitelji, uključujući psihologa, jer vam oni mogu pomoći da budete smireniji.

3. Diši pošteno i smireno

Netko je vrlo zabrinut tijekom krize tjeskobe, jer postoji osjećaj nedostatka akcije i tlačenja u mom životu, što su simptomi koji mogu uzrokovati puno nelagode..

U tim slučajevima osoba mora pokušati disati duboko i smireno, kao da diše trbuhom. Također, nešto što vam može pomoći da zatvorite oči i zamislite sebe na ugodnom mjestu, poput plaže, zamišljajući more s sve sporijim očima. 

4. Mislite pozitivno

Mnogo puta anksioznost nastaje zbog negativnih ili samodestruktivnih misli koje osoba ponekad pojačava.

Prijedlog kojem možete pomoći u kontroli ovih misli jest vidjeti pozitivne strane problema koji vode do osjećaja koji nisu dobri. Također, nešto što vam može pomoći da se probudite iz svega što je pozitivno što se događa na vaš dan i prakticirate zahvalnost.

5. Vrednovanje sadašnjosti 

Mnogo puta su ljudi anksiozni da previše razmišljaju o budućnosti, što stvara strah, jer i sam trpi unaprijed. Da bi zadržala ovu situaciju, osoba mora cijeniti i živjeti u sadašnjosti, izbjegavajući previše razmišljati o budućnosti.

Ako je anksioznost uzrokovana prošlošću, neće se hakirati da je to promijeni, tako da treba izbjegavati ulagati puno vremena razmišljajući o stvarima koje bi se mogle dogoditi, a koje se nisu mogle promijeniti..

6. Utvrdite uzroke tjeskobe

Općenito, tjeskoba se ne javlja iz bilo kojeg razloga, jer bi identificiranje uzroka koji rađaju ono što stvara tugu, moglo pomoći osobi da održi lejos. 

Nadalje, kad se pojave misli koje osoba prepozna kao da izazivaju tugu i tjeskobu, osoba će ih lakše čitati..

7. Vježbajte neku aktivnost

Vježbanje aktivnosti izvrstan je način da se odvratite od problema koji izazivaju anksioznost, živite sadašnjost i usredotočite svoj um na cilj.

Redovita praksa aktivnosti s malim učinkom poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja najbolji je način za rješavanje tjeskobe. Zbog toga se preporučuje da anksiozna osoba svakodnevno izvodi vježbe i tijekom njih ima misli povezane s djelovanjem drugih pozitivnih misli. Zaokupiti um nečim što je posteljica i korisno je također odličan način za kontrolu anksioznosti.

Čak i nakon svih ovih napretka, osoba i dalje pokazuje simptome anksioznosti, kao što su bol u trbuhu, glavobolja, mučnina, vrtoglavica, strah da uvijek razmišljam o svojoj situaciji na štetan način, ako se preporuči konzultacija s psihologom. psihijatar, koji može pomoći osobi terapijom ili preporučiti lijekove za borbu protiv anksioznosti i depresije.