Kako uštedjeti tavu u 1 mjesecu i izbjeći efektni povrat
Da biste izgubili kilograme i izgubili kruh u jednom mjesecu, morate 1 sat vremena baviti se fizičkom aktivnošću, osim što jedete niskokaloričnu dijetu, smanjujete konzumaciju hrane bogate šećerom i masnoćom, na način koji će biti korisni organizmu akumulirane masti za stvaranje energije.
Važno je zapisati razloge zbog kojih želite izgubiti trbuh da biste ostali usredotočeni na cilj, možete također slikati kako biste pratili napredak iz tjedna u tjedan i imali balans za vaganje sebe jednom tjedno, tako da je moguće imati jedan stvarni rizik evolucije i prednosti vježbanja i prehrane.
Neke strategije koje promiču mršavljenje i pomažu gubitak trbuha u jednom mjesecu su:
1. Povećati metabolizam
Strategija za ubrzavanje metabolizma za smanjivanje težine i dodavanje paste papriki crvenoj paprici, u litru vode i pijte tijekom dana, vodeći računa da ne dodate začinjenu papriku, jer može postati previše začinjena.
U slučaju da postoje problemi s kiselošću gastritisa, možete tijekom dana uzimati čaj od đumbira s cimetom, bez šećera, jer on također pomaže u sagorijevanju masti i ubrzavanju metabolizma. Pogledajte neke namirnice koje pomažu povećanju metabolizma.
Uz to, važno je piti 2 litre vode dnevno, dodajući nekoliko kapi limuna, naranče ili staviti krastavce od krastavaca kako biste poboljšali okus i izbjegli kravate i industrijalizirane kvasce..
2. Izgori mast
Najbolji način sagorijevanja masnoće je tjelesnim aktivnostima, tako da su najbolji treninzi za male težine i brzi kruh za izvođenje aerobnih vježbi i hodanje u trčanju, kao i intenzivni anaerobni treninzi, kao i trening s utezima, vježbanje izmjenjuju se na način koji se nadopunjava.
Vježbe treba raditi 3 do 5 puta tjedno, u trajanju od najmanje 1 sata. Znajte najbolje vježbe za mršavljenje.
3. Jedite dobro
Važno je jesti uravnoteženu prehranu, uključujući voće, povrće, bjelančevine, ugljikohidrate i velike količine masti, kako bi se izbjegla hrana bogata prekomjernom masnoćom, posebno ona koja sadrži zasićene masnoće, poput hamburgera, pržene kaše, kobasice, među ostalim, chorizos.
Međutim, moguće je u prehranu uključiti hranu bogatu mononezasićenim i polinezasićenim mastima u malim količinama, što pomaže u povećanju HDL kolesterola i smanjenju LDL kolesterola, kardioprotektivnim učincima, poboljšanju raspoloženja i jamčenju hormonalnog rada. Učenici ove hrane su kakahua / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate i maslinovo ulje.
Također je važno izbjegavati prerađenu hranu kao što su smrznuta lazanje, bijeli listići, pite, galete i industrijalizirane žitarice s žitaricama, koje sadrže mnogo toksina i pogoduju nakupljanju masnoća na razini trbuha. Pogledajte neke recepte za malu težinu.
4. Nema pasara hambre
Kako se ne biste osjećali poput hamburgera, hranu bogatu vlaknima morate konzumirati prebacivanjem francuske tave za cijelu tavu, uobičajene tjestenine i riže za punu verziju, što stvara najveći osjećaj svježine. Dobar prijedlog je konzumiranje tanjura salate uz 1 porciju bjelančevina poput 2 kuhana jaja, 1 konzervu tune u vodi ili 1 porciju bijelog mesa, najbolje iz polino sin piel o pescado, kako u obliku mesa, tako i na sceni.
Jesti svaka tri sata je vrlo važno, jer možete napraviti 3 glavna obroka s 2 ili 3 meriendas al dia, na taj način možete smanjiti porcije koje jedu i kontrolirati najbolje hormone povezane s hamburgerom i tjeskobom. Pogledajte namirnice koje su bogate vlaknima.
5. Izbacite šećer
Šećer je ovisnost i još više slatke hrane se unosi, više koristi od konzumiranja više. Jer ovo je izvrsna strategija pokušaja dodavanja šećera namirnicama poput kave, krakova i mlijeka, ali također je važno pročitati oznaku prehrane jer je šećer prisutan u mnogim namirnicama. Pogledajte kako se šećer može sakriti u hrani: Hrana bogata šećerom.
Uporaba zaslađivača nije preporučljiva jer sadrži toksine koji uzrokuju gubitak kilograma, ali teško je prestati konzumirati šećer, idealno ako koristite prirodna zaslađivača, a kod onih koji nisu dijabetičari, moguće ih je koristiti miel en muy poca cantidad zasladiti.
Kako izbjeći učinkovito odvikavanje
Da ponovo ne bismo povećali težinu, potrebno je održavati određenu disciplinu, jer kada pojedinac pojede više kalorija nego što mu tijelo treba, taj će se višak skladištiti u obliku masti, posebno na razini trbuha. Kako bi se izbjeglo učinkovito oporavljanje potrebno je:
- Nastavite redovito baviti fizičkom aktivnošću;
- Održavajte zdravu prehranu, provodeći životnu dijetu;
- Konzumiranje prirodne hrane, izbjegavanje unosa industrijaliziranih i bogatih namirnica sa šećerom.
Adelgazar je moguć i svatko može postići svoj cilj, međutim, osobe s prekomjernom težinom vjerojatno neće trebati u pratnji liječnika, nutricionista i osobnog trenera da ga stignu, jer u nekim slučajevima endokrinolog može ukazivati na uporabu lijekova za mala težina, ako smatrate potrebnim. Pogledajte više detalja o tome kako izbjeći učinkovit povrat.
Najbolja motivacija za gubitak kilograma na postignutim rezultatima, jer je važno proslaviti svaki postignuti cilj i ostati usredotočen na cilj, usvojivši ovaj novi stil života.
