Shvatiti zašto sjediti predugo je loše

Sjedeći je jedan od najboljih načina za odmor i opuštanje, međutim, mnogi ljudi provode velik dio dana u tom položaju, posebno tijekom radnog vremena ili kod kuće gledajući televiziju..

Ljudsko je tijelo dizajnirano da se često kreće okolo, tako da trošenje više od 6 sati dnevno može biti štetno za vaše zdravlje s vremenom.

Neki od najčešćih problema uključuju lakoću debljanja, dijabetes, pa čak i kardiovaskularne bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca.

Što se događa u tijelu

Neke od promjena koje se događaju u tijelu kad sjedite duže od 6 sati dnevno uključuju:

1. Slabljenje mišića

Od prvog trenutka kad sjednete, električna aktivnost u mišićima se značajno smanjuje, jer tijelo ulazi u način opuštanja u kojem mišići podrijetlo koriste.

Ovo smanjenje aktivnosti, osim što mišiće slabi, sprečava cirkulaciju krvi u mozgu, smanjuje količinu zdravstvenih hormona koji dopiru do moždanih stanica, pridonoseći slučajevima jakog umora, tuge i depresije..

2. Smanjen metabolizam

Jednom kada se mišići nedovoljno koriste, metabolizam se usporava, sagorijevajući samo 1 kaloriju u minuti. To povećava lakoću dobivanja na težini, posebno kada sjedite i jedete.

Također, uz smanjeni metabolizam, dolazi do smanjenja gibanja crijeva, što rezultira zatvorom i pretjeranom proizvodnjom plina.

3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti

Kad sjedite dulje od 3 sata, arterije se više ne šire i, zato, krv ima više poteškoća da cirkulira u tijelu. Zbog ovog učinka, srce mora uložiti više sile da bi pumpalo krv i, prema tome, s vremenom kardiovaskularni problemi poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca, na primjer.

4. Povećanje lošeg kolesterola

Nedostatak vježbe smanjuje proizvodnju lipaze, enzima koji može eliminirati višak lošeg kolesterola iz krvi, kao i drugih masnih stanica. Stoga se povećava količina kolesterola, a povećava se i rizik od srčanog ili moždanog udara.

Zbog povećanja masnih stanica često je i debljanje, što može dovesti do pretilosti.

5. Rizik od razvoja dijabetesa

Osobe koje dugo sjede doživljavaju smanjenje sposobnosti inzulina da sakuplja glukozu, pa je rizik od razvoja dijabetesa mnogo veći.

Kako se boriti protiv tih rizika

Da biste izbjegli svu ovu štetu, ljudima koji rade duge sate, preporučljivo je sjediti nekoliko puta dnevno, po mogućnosti svaki sat, kako bi potaknuli cirkulaciju krvi i radili vježbu istezanja mišića. Pogledajte neke vježbe koje trebate obaviti na poslu i poboljšati kvalitetu vašeg života.

Osim toga, dobar savjet za one koji rade u uredima i provode više od 3 sata sjedeći je da odu 2 sata popiti vodu ili otići u kupaonicu kako bi potaknuli cirkulaciju krvi. Drugi dobri savjeti su promijeniti lift uz stepenice, jesti zdrav obrok i napustiti radno okruženje za vrijeme ručka, iskorištavajući ovo razdoblje da se "isključite" s posla, a pritom i malo slobodnog vremena, što također poboljšava produktivnost.