Kako izbjeći 7 navika koje narušavaju držanje

Postoje uobičajene navike koje narušavaju držanje, poput sjedenja prekriženih nogu, podizanja jako teškog predmeta ili korištenja ruksaka na jednom ramenu.

Općenito, problemi s kralježnicom, poput bolova u leđima, hernije diska ili grčenja, pojavljuju se polako i rezultat su navika koje su se usvojile tijekom godina, pa je najbolje rješenje izbjeći pogrešne položaje rano..

Neke od posturalnih navika štetnih za zdravlje uključuju:

1. Koristite vrlo težak ruksak ili torbu

Općenito, pojedinci, posebno djeca i adolescenti, nose vrlo teške ruksake i često se nose samo na jednom ramenu, što može uzrokovati promjene u kralježnici, poput kila, jer težina torbe ili ruksaka postaje neuravnotežena i, gura rame prema dolje i kuk je također iskrivljen.

Ispravno držanje: Ruksak se mora nositi na oba ramena, uz kaiševe uske, podešene prema leđima, a maksimalna težina za nošenje je 10% od težine osobe. Na primjer, dijete s težinom od 20 kg mora nositi ruksak do 2 kg.

Pored toga, u slučaju korištenja torbe, treba odabrati onu s poprečnom drškom ili u slučaju da podesite torbu na samo jedno rame, izbjegavajući da bude prevelika i preteška.

2. Sjednite sa zakrivljenim leđima

Sjedeći u stolici s nakrivljenim torzom, naslonjen ili prekriženih nogu može uzrokovati bol u mišićima, no slučaj postaje ozbiljniji kada pojedinac svakodnevno radi sjedeći, primjerice za računalom i zauzme pogrešno držanje.

Ispravno držanje: Kada sjedite, trebali biste se u potpunosti nasloniti na leđa i gurnuti kukove natrag sve dok ne dodirnete stražnjicu naslonom naslona sjedala. Osim toga, vaša stopala trebaju podupirati stopala na pod, a ruke na stolu s laktovima. Pročitajte više na: Ispravno držanje na računalu.

3. Podizanje utega bez savijanja koljena

Normalno, da pokupimo predmete na podu, naginjemo leđa naprijed, međutim, taj položaj oslabljuje mišiće leđa i savija kralježnicu..

Ispravno držanje: Kad podižete predmet s poda, trebali biste raditi čučanj, polako savijajući koljena, držeći noge odvojeno i izbjegavajući naginjati kralježnicu, držeći je ravno. Nakon preuzimanja predmeta, treba ga nositi uza tijelo.

4. Spavaj na trbuhu

Spavanje na trbuhu i s okrenutom glavom u stranu može uzrokovati bol u leđima i oštetiti intervertebralne zglobove vrata, a ovaj položaj još uvijek može dovesti do ukočenog vrata.

Ispravno držanje: Ležite na boku, stavite jastuk ispod glave, a drugi između nogu, ili ležite na leđima, lagano savijajući noge i stavljajući tanki jastuk ispod koljena.

Osim toga, treba koristiti čvrsti pjenasti madrac koji ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu.

5. Pospremite kuću sa savijenim leđima

Na primjer, u kućanskim poslovima obično je savijati leđa naprijed dok uređujete kuću, brišete ili brišete pod, na primjer. Ovo držanje preopterećuje zglobove i može uzrokovati bol u leđima i vratu.

Ispravno držanje: U tim je slučajevima najvažnije obavljati zadatke kako bi leđa uvijek bila ravna. Odabirom viših ručica metle može se održati dobro držanje kućanskih poslova.

6. Provedite mnogo sati u istom položaju

Općenito, kada provedete mnogo sati u istom položaju, obavljanje opetovanih zadataka, primjerice sjedenje za računalom ili u blagajni supermarketa ili čak stajanje u trgovinama, na primjer, uzrokuje bol u leđima, može dovesti do oticanja nogu i stopala, loša cirkulacija krvi i zatvor.

Pogledajte što se događa s vašim tijelom ako provodite mnogo sati sjedeći.

Ispravno držanje: U idealnom slučaju, trebali biste hodati bočno u stranu 5 minuta svakog sata u istom položaju, ispružujući se i istežući noge, ruke i vrat kako biste izbjegli oticanje i bolove u leđima..

7. Prekrižite noge

Navika križanja nogu narušava držanje jer ima neravnine kukova što uzrokuje da se lumbalna kralježnica više nagne na jednu stranu.

Ispravno držanje: Sjednite, s nogama malo okrenutim, stopala ravnih na podu i ramena blago savijena.

Tretman za poboljšanje držanja

Liječenje posturalnih promjena, poput hiperkifoze ili hiperlordoze, ortoped može voditi zajedno s fizioterapeutom, jer će u nekim slučajevima biti potrebno nositi ortopedski prsluk ili obaviti operaciju na kralježnici.

U svakom slučaju, naznačena je fizioterapija jer pomaže u smanjenju boli i osjećaja težine i umora mišića, što je vrlo korisno za preuređivanje koštanih struktura, smanjenje na minimum ili čak izliječenje hiperkifoze ili hiperlordoze, na primjer.

Jedan od načina liječenja posturalnih promjena fizioterapijom može se postići putem Global Postural Reeducation (RPG), gdje se koriste posebni uređaji i vježbe za poboljšanje držanja i drugih simptoma povezanih s lošim držanjem..

Kako spriječiti loše držanje

Da biste izbjegli loše držanje, važno je:

• dobiti vježbe barem 2 puta tjedno ojačati mišiće, posebno leđa;
• Ostanite u položaju superčovjeka na 5 minuta dnevno kako bi se spriječila skolioza ili lordoza, na primjer. Naučite kako to učiniti: Ispravno držanje poboljšava kvalitetu života.
• produljuju na poslu 3 minute, 1 ili 2 puta dnevno, jer pomaže opuštanju i smanjenju napetosti u mišićima, sprečavajući bolove u leđima, rukama i vratu. Evo kako to učiniti: 3 Vježbe istezanja za rad na poslu.

Pored ovih savjeta za sprječavanje lošeg držanja, gubitak težine, u slučaju da je osoba višak kilograma neophodno je za postizanje ispravnijeg i zdravijeg držanja.

Ako tražite dobrobit i kvalitetu života, morate pogledati ovaj video:

Držanje za poboljšanje kvalitete života

Ako su vam se svidjeli ovi podaci pročitajte više na: 5 savjeta za postizanje ispravnog držanja