Kako se boriti protiv mentalnog umora i kako prepoznati znakove i simptome

Mentalni umor, poznat i kao mentalni umor, događa se kada mozak postane preopterećen zbog viška informacija zarobljenih tijekom dana, bilo zbog posla ili zbog stimulansa i vijesti koje, primjerice, stižu kroz društvene i informacijske mreže. Dakle, postoji disregulacija živčanog sustava i povećana koncentracija u krvi hormona stresa, kortizola, što rezultira mentalnim umorom.

Mentalni umor može se uočiti kroz neke znakove i simptome koje tijelo može dati, kao što su bol za tijelo, obeshrabrenost, smanjena produktivnost, poteškoće u koncentraciji i pretjerana briga, na primjer. Stoga, čim se pojave znakovi i simptomi izgaranja, važno je odmoriti se ili obaviti neku aktivnost koja potiče osjećaj blagostanja, poput fizičke aktivnosti, na primjer..

Znakovi i simptomi mentalnog umora

Znakovi i simptomi mentalnog umora način su nagovještaja da je tijelo preopterećeno i da se osoba treba odmarati. Glavni znakovi i simptomi koji ukazuju na mentalni umor su:

• Nedostatak koncentracije;
• Pretjerani umor;
• Bolovi u tijelu;
• Poteškoće pamćenja;
• Promjene raspoloženja;
• Nedostatak energije;
• Poteškoće u obavljanju dnevnih poslova;
• Smanjen libido;
• Gubitak apetita;
• Nezainteresiranost za aktivnosti koje su se prije smatrale ugodnim;
• Poteškoće sa spavanjem i nesanica;
• tjeskoba,
• odgovaranje;
• Smanjena motivacija i produktivnost.

Važno je da čim se pojave znakovi mentalnog izgaranja, osoba poštuje znakove i odmara se, jer u suprotnom može još više preopteretiti mozak i rezultirati migrenom i depresijom, na primjer.

Glavni uzroci

Mentalni umor može se dogoditi kao rezultat svake situacije koja održava mozak uvijek aktivan. Rutinski rad, pretjerane brige i visoka razina zahtjeva, osobno i profesionalno, česti su uzroci mentalnog izgaranja.

Osim toga, često izlaganje raznim podražajima s društvenih mreža ili medija, pretjerani rad bez razdoblja odmora i psihološke promjene poput depresije ili anksioznosti također mogu rezultirati mentalnim umorom.

Kako se boriti protiv mentalnog umora

Najbolji način za borbu protiv mentalnog umora je opuštanje i spavanje barem 8 sati dnevno, uz to što jedete zdravo i uravnoteženo. Neki drugi savjeti za borbu protiv mentalnog umora su:

• Opustite se prije spavanja, uzimajući vruću kupku ili topli čaj;
• Tijekom dana pijte puno vode;
• Zabavite se s prijateljima i obitelji;
• Primite masažu;
• Iskoristite odmor;
• Redovito vježbanje i hodanje;
• Izbjegavajte domaći posao;
• Potražite pomoć psihologa.

Osim toga, važno je uravnotežena i zdrava prehrana, bogato povrće, mahunarke i voće. Neke namirnice, poput banana, avokada, kikirikija i meda, imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju raspoloženje, ublažujući simptome mentalnog umora. Pogledajte više o tome što jesti za borbu protiv mentalnog umora.

Upotreba vitaminskih i mineralnih dodataka također je opcija za borbu protiv mentalnog umora, no važno je da suplemente naloži nutricionist ili liječnik. Uz to, konzumacija prirodnih stimulansa, poput guarane u prahu ili guarane kapsule, također je učinkovita u poticanju funkcioniranja mozga, čineći osobu aktivnijom. Međutim, učinak izazvan stimulansom je privremen i, stoga, osoba će se ponovno osjećati mentalno iscrpljeno..

Saznajte u videu ispod nekih namirnica koje pomažu u borbi protiv mentalnog umora:

7 savjeta za poboljšanje sposobnosti vašeg mozga