Masaža vrata i ruku za rad na poslu

Ovu opuštajuću masažu može obaviti sama osoba, sjedeći i opušteno, a sastoji se od pritiska i gnječenja mišića gornjeg dijela leđa, kao i ruku, što je posebno naznačeno za slučajeve glavobolje i kada osoba to osjeti ima dosta napetosti u ramenima i vratu i nedostatak koncentracije.

Ova samo-masaža može trajati od 5 do 10 minuta, a može se raditi i na poslu, u pauzi za kavu, na primjer, korisna je za opuštanje, smirenje i poboljšanje fokusa i pažnje tijekom rada..

Kako to učiniti

Pogledajte korak po korak pružiti opuštajuću masažu gornjem dijelu leđa, vratu i rukama.

1. Strije za vrat

Sjednite udobno u stolici, ali ravno naslonjen, naslonjen na naslon stolice. Započnite tako da istežete mišiće vrata, nagnete vrat udesno i ostanete u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim napravite isti pokret za svaku stranu. Saznajte više o drugim vježbama istezanja koje možete raditi na poslu kako biste izbjegli bol u leđima i tendonitis ovdje.

2. Masaža vrata i ramena

Tada bi trebali postaviti desnu ruku na lijevo rame i masirati mišiće između ramena i stražnjeg dijela vrata, kao da grickate kruh, ali bez da se ozlijedite. Međutim, važno je imati neki pritisak, jer ako je previše blag, može imati terapeutski učinak. Tada morate raditi iste pokrete u desnoj regiji, inzistirajući na najtežim regijama.

3. Istezanje ruku

Lakta oslonite na stol i napravite pokret otvaranja, ispruživši prste koliko je to moguće, a zatim rukama zatvorite oko 3 do 5 puta. Zatim dodirnite jedan dlan s drugim širom otvorenim prstima.Pokušajte cijelu podlakticu držati uz stol zadržavajući ovaj položaj nekoliko sekundi..

4. Masaža ruku

Pomoću desnog palca kružnim pokretima pritisnite dlan lijeve ruke. Izađete malo van kako biste otišli u kupaonicu i prilikom pranja ruku nanesite malo hidratantnog sredstva kako bi vam ruke bolje kliznule i samo-masaža bila učinkovitija. S palcem i kažiprstom kliznite svaki prst pojedinačno, od dlana do vrhova prstiju.

Ruke imaju refleksne točke koje mogu opustiti cijelo tijelo, tako da je samo nekoliko minuta masaže ruku dovoljno da se osjećate bolje i ugodnije.

Pogledajte kako napraviti masažu glave koja je vrlo učinkovita za uklanjanje glavobolje uzrokovane viškom mišićne napetosti u sljedećem videu.

Zaustavite glavobolju bez lijekova