4 koraka za prevladavanje bijesa i nesigurnosti
Ljutnja, tuga, nesigurnost, strah ili revolt neke su od negativnih emocija koje mogu zavladati našim umom, a koje često dolaze bez upozorenja i bez saznanja što je uistinu uzrokovalo ovaj loš osjećaj. U tim je situacijama važno ostati miran, pokušavajući prepoznati razlog koji je uzrokovao loš osjećaj i usredotočiti energiju na ugodne aktivnosti.
Na primjer, nije uvijek lako prevladati negativne emocije, jer one često proizlaze iz osjetljivih situacija poput prepirki, pretjeranih briga, promjena posla, otkucaja srca ili razočaranja. Dakle, za dobrobit tijela i mentalnog zdravlja, kada se pojave negativne emocije, trebali biste uzeti u obzir sljedeće savjete:
1. Budite mirni
Da biste mogli kontrolirati i nadvladati svoje emocije, prvi korak je da uvijek ostanete mirni, a ne očajavani i zbog toga morate:
- Zaustavite ono što radite i duboko udahnite, udahnite zrak kroz nos i polako ga puštate kroz usta;
- Pokušajte se opustiti pomičući tijelo, njišući ruke i noge i ispružujući vrat udesno i lijevo.
- Pođite malo svježeg zraka i pokušajte se opustiti, brojeći od 60 do 0, polako i postupno, gledajući prema gore ako je moguće.
Uz ove male stavove, možete se pokušati smiriti i opustiti uz pomoć ljekovitog bilja, uzimajući na primjer prirodni čaj od valerijane ili pasirano voće.
2. Utvrdite razlog
Prepoznavanje razloga negativnog osjećaja druga je stvar koju biste trebali pokušati učiniti nakon što se smirite, a vrlo je važno da odvojite vrijeme za razmišljanje i razmišljanje o situaciji. Ponekad, provjeravanje nečijeg osjećaja i situacije može nekome također pomoći jer na taj način možete analizirati i stajališta koja niste razmatrali.
Nakon što utvrdite razlog koji je doveo do toga da vas emocionalno izmakne kontroli, trebali biste pokušati isplanirati ono što ćete od sada raditi kako biste izbjegli ovu vrstu izvan kontrole, čak i ako to znači udaljavanje od nekoga određenog ili određene situacije..
3. Napravite popis osjećaja
Posvećivanje vremenu sastavljanju popisa osjećaja još je jedan vrlo važan savjet, koji vam može pomoći u prevladavanju faze negativnih osjećaja.
Da biste to učinili, samo napravite popis i podijelite ga na dva dijela, gdje s jedne strane trebate napisati popis pozitivnih i ugodnih osjećaja koje želite osjetiti, poput povjerenja, hrabrosti ili smirenosti, a s druge strane treba napisati sve negativne osjećaje to se osjeća kao strah, bijes ili tjeskoba.
Ove vrste popisa vrlo su korisne u rješavanju i prevladavanju osjećaja, a mogu se napraviti i kada postoje sumnje da li je osoba ili situacija štetna, u ovom slučaju funkcionišu kao popis pozitivnih i negativnih osjećaja koji se prenose..
4. Radite ono što volite
Bavljenje aktivnostima u kojima uživate i zadovoljstvo poput gledanja filma, šetnje, pisanja dnevnika, slikanja, slušanja glazbe ili čitanja knjige još je jedan savjet koji pomaže u prevladavanju negativnih osjećaja. Ove vrste aktivnosti pomažu u upravljanju i prevladavanju negativnih osjećaja, jer je pažnja usmjerena na dobrobit i zadovoljstvo koje vam aktivnost donosi.
Za postizanje pozitivnih osjećaja potrebno je učiniti nešto što može pružiti zadovoljstvo, poput gledanja filma, pisanja u dnevniku, slušanja pjesme ili uživanja u hrani, npr..
Kontroliranje emocija nije uvijek jednostavno, jer je potrebno dobro upravljati negativnim mislima, a važno je naučiti biti optimističniji i misliti pozitivno.
Kako razmišljati pozitivno
Za kontrolu emocija važno je svakodnevno se fokusirati na pozitivne misli, pokušavajući biti optimistični i usredotočiti se na rješenja, a ne na probleme. Neki od načina na koji možete misliti pozitivno uključuju:
- Svakodnevno bilježite pozitivne trenutke: na kraju svakog dana trebali biste zabilježiti 3 ugodna trenutka koji su se dogodili, na primjer, pisanje ili fotografiranje;
- Smijte se i nasmiješite se: tijekom dana morate održati svoje raspoloženje pozitivnim i stabilnim, smijući se sebi i drugima;
- Budite vjerni svojim vrijednostima: važne životne vrijednosti zabilježiti na papir i živjeti slijedeći ih kad god je to moguće;
- Živjeti s važnim ljudima: treba biti u kontaktu s ljudima koji izazivaju ugodne osjećaje, poput obitelji ili bliskih prijatelja;
- Planirajte svakodnevno: da biste bili pozitivisti, morate planirati rutine rada, domaće ili za slobodno vrijeme, koristeći dnevni red, uvijek misleći da ćete uspjeti.
- Budite oprezni i promišljeni: sve situacije moraju biti dobro ocijenjene, predviđajući što se može dogoditi pozitivno i negativno;
- Budite fleksibilni: osoba se mora pokušati prilagoditi situacijama, uvijek se stavljajući u cipele druge osobe.
Ovo su neka pravila koja vam mogu pomoći da budete pozitivniji, no važno je zapamtiti da je biti pozitivan prije svega izbor koji svi moraju napraviti. Osim toga, imati zdrave navike, poput održavanja uravnotežene prehrane, bavljenja tjelesnim vježbanjem i spavanja, od presudne je važnosti da se osjećate dobro i u ravnoteži, a također doprinosi pozitivnosti i dobrobiti.
