Hrana i vitamini za jačanje kose

Hrana za jačanje kose uglavnom je hrana bogata proteinima, poput ribe, piletine, mesa, želatine, mlijeka i mliječnih proizvoda, jer se proteini sastoje od aminokiselina poput keratina, koji štite i jačaju kosu, sprečavaju je i liječe. pad mizma. 

Isto tako, unos određenih vitamina i minerala poput cinka, hierro, biotina i omega-3 neophodni su za zdrav rast kose, zbog čega je važno održavati uravnoteženu prehranu, uključujući hranu bogatu tim hranjivim sastojcima. , ovu dijetu treba držati najmanje 3 mjeseca kako bi kosa postala jača.

Ako se slabost kose nastavi unatoč činjenici da se dijeta provodi, potrebno je konzultirati liječnika jer bi to mogao biti simptom pacijenta, poput anemije, na primjer.

Neke preporuke za jačanje, sprečavanje pada i održavanje zdrave kose: 

1. Konzumiranje ribe i ribe

Za održavanje zdrave kose i sprečavanje gubitka kose važno je jesti bogatu omega-3 hranu poput lososa, sardine, haringe, tunjevine, čilija i sjemena kanjole, nuncije, kanola i kanola. Bogata hrana omega-3 djeluje protuupalno i nekim drugim studijama koje bi mogle biti korisne za alopeciju, bolest od koje dolazi do brzog i iznenadnog gubitka kose. 

2. Jesti hranu s vitaminom A

Konzumiranje hrane poput zanahorija, rajčice, dinje, papaje, paprike, špinata, špinata, važno je za zdrav rast kose. Osim toga, budući da je vitamin A moćan antioksidans, on se brine za folikule kose uzrokovane slobodnim radikalima.

U osoba s alopecijom uočena je niska razina beta-karotena, prekursora vitamina A, zbog čega bi liječnik mogao predložiti konzumaciju ovog vitamina kao dodatka u liječenju alopecije. Međutim, visoka razina vitamina A može uzrokovati toksičnost i opadanje kose..

3. Uključite u prehranu citrusne plodove

Konzumiranje hrane bogate vitaminom C poput naranče, naranče mandarine, ananasa, sječiva, limuna i kivija potrebne su za proizvodnju kolagena, proteina koji čini važan dio strukture kose. Osim toga, vitamin C moćan je antioksidans i pomaže tijelu da apsorbira crijeva na razini crijeva, što je potrebno za rast kose..

4. Povećajte potrošnju orašastih plodova

Hrana poput manga, avellane, badema, spašena od pšenice i avenije, nuez, huevo, hongos i meki bogata je biotinom, vitaminom koji je dio kompleksa B i koji je važan za razvoj folikula piloso, sprečavajući napredak ćelavosti. Njegov nedostatak uzrokuje gubitak kose i gubitak kose. 

5. Konzumirajte hranu bogatu mineralima

Uključivanje frijolesa, hueva, remolacha i jetre u prehranu, osigurava potrebnu količinu hijerarhije za zdravlje kose, njezin nedostatak povezan je s padom, zbog čega stablo pomaže oksigenaciji crvenih krvnih zrnaca i zauzvrat čovjeku kose. Uživajte u drugim bogatim namirnicama.

Drugi važan mineral je cink, koji ispunjava važnu ulogu u rastu, razvoju i popravljanju kose. Njegov nedostatak može uzrokovati da tanke rubove budu tanke, krhke, lomljive i crvene. Uz sve to, potrebno je uključiti i hranu bogatu silicijom, jer je ovaj mineral povezan s kolagenom kako bi vlakna kose bila zdravija. Neke namirnice bogate cinkom i silikonom na suhom voću poput almendre, čovjek s kakauetom i nuezom Brazila.

6. Uključite meso u prehranu

I bijelo i crveno meso, osim što pružaju bjelančevine i aminokiseline, koje su neophodne za formiranje kose, pružaju i kolagen, što je protein koji kosi pruža strukturu, čvrstinu i elastičnost..

Kolagen se može koristiti kao svakodnevni dodatak hrani koji se može uzimati u kapsulama u obliku hobotnice za poboljšanje zdravlja kose, jer ga treba uzimati pod vodstvom liječnika ili nutricionista. Pogledajte više o uzimanju hidroliziranog kolagena.

Uzorak jelovnika za zdravu kosu

Tablica se nastavlja s trodnevnim jelovnikom koji uključuje ključne namirnice za zdravu i zdravu kosu:

Receti za jačanje kose

Neki recepti koji sadrže sve hranjive tvari za jačanje kose: 

1. smoothie od papaje i avene

Ovaj shake izvrstan je način konzumiranja svih hranjivih sastojaka potrebnih za jačanje kose, čineći je manje lomljivom i svjetlijom. Sadrži vitamin A, biotin, cink, beta-karoten, kolagen, silicij, selen i vitamin C.

sastojci

• 1 obrani jogurt;
• 2 zdjele avene spasenje avene;
• 1 nuez de brasil ili 3 almendras;
• 1/2 male papaje (150 g);
• 2 zdjele avokada;
• 3 zdjelice želatine u hobotnici.

Način pripreme

Stavite sve sastojke u tekućinu, želatinu razrijedite u 250 ml vode. Licenciranje svih sastojaka do dobivanja homogene smjese. Trebali biste piti 2 do 3 puta tjedno. 

2. Čokoladni mousse s avokadom

Ovo je izvrsna opcija koju treba konzumirati kao međuobrok, bogata je antioksidansima koji pomažu u jačanju kose, kao i održavanju mladosti zdravom i zdravom.. 

sastojci

• 1 srednji avokado;
• 2 zdjele kakaa u hobotnici;
• 1 zdjela kokosovog ulja;
• 3 žlice mile. 

Način pripreme

Licenciranje svih sastojaka do dobivanja kremaste konzistencije. Isperite otprilike 5 porcija.