8 savjeta za povećanje mišićne mase
Da biste stekli mišićnu masu, u teretani morate izvoditi vježbe mišića, poštujući smjernice koje daje trener. Osim toga, važno je jesti dijetu bogatu proteinima, iako je vrlo važno dati mišićima vremena da se odmore i rastu..
Ova je briga važna jer se tijekom vježbanja mišićnih vlakana ozlijede i šalju tijelo koje ukazuje na potrebu za oporavkom mišića, jer će pravilna prehrana osigurati potrebne hranjive sastojke kako bi se promjer mišićnih vlakana mogao povećati i za vrijeme odmora koji se mišić oporavlja i ima vremena za razvoj.
8 najboljih načina za brzo i učinkovito postizanje mišićne mase su:
1. Svaku vježbu radite polako
Vježbe za mišiće treba raditi polako, osjećajući sav pokret mišića, izbjegavajući stvari koje olakšavaju vježbu. Pogledajte rutinu vježbanja kako biste stekli mišićnu masu.
2. Ne prekidajte vježbu kada osjetite bol
Kada osjetite bol, ne smijete prekinuti vježbu, jer pomoću mišića upotrebljavate brza kontrakcijska vlakna (kratkog trajanja) koja su povoljna za hipertrofiju.
3. Ulazite 3 do 5 puta tjedno
Vježbanje treba izvoditi 3 do 5 puta tjedno, jer mišićne skupine moraju varirati, tako da se ista mišićna skupina mora vježbati 1 ili 2 puta tjedno.
4. Jedite hranu bogatu proteinima
Hrana bogata proteinima favorizuje porast mišićne mase, zbog čega je treba uključiti u sve namirnice, ali posebno nakon treninga. Trebali biste biti na dijeti za povećanje mišićne mase.
5. Počnite trenirati s vježbanjem mišića
Trening mora započeti vježbama za jačanje mišića, a tek nakon izvođenja aerobnih vježbi, na ovaj način potreban je maksimum mišićima koji favoriziraju hipertrofiju.
6. Promijenite rutinu svakih 4 ili 5 tjedana
Rutina se mora revidirati svakih 4 ili 5 tjedana, mijenjajući postavku nekih vježbi za povećanje intenziteta i izazova.
7. Svaka vježba mora biti izvedena koristeći 65% maksimalnog opterećenja
Vježbe se moraju izvoditi koristeći 65% maksimalnog opterećenja, što se može izvesti s ponavljajućim potplatom. Na primjer: kada je moguće samo s dizanjem mišića dizati težinu od 30 kg, morate ući u upotrebu od 20 kg težine postepeno povećavajući.
8. Kada postignete cilj koji tražite, nemojte vježbati
Nakon postizanja željene mišićne mase, usprkos neuspjehu da vježbam, kako ne bih izgubio definiciju koju sam postigao. Općenito, gubitak mišićne mase može se primijetiti nakon 15 dana od neuspjeha.
Ako možete vidjeti prve rezultate teretane s barem 3 mjeseca redovitog vježbanja mišića, a sa 6 mjeseci vježbanja moguće je primijetiti veliku razliku u mišićnom rastu i definiciji. Međutim, poboljšanje kardiovaskularne kondicije može se primijetiti već u prvom mjesecu.
Uz to, upotreba proteinskih dodataka ili kreatina izvrsna je opcija koja vam pomaže da dobijete mišićnu masu, ali te dodatke treba uzimati samo prema uputama liječnika ili nutricionista..
