7 Hrana koja povećava metabolizam i način prehrane
Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i pomažu detoksikaciji tijela uglavnom su bogate kofeinom poput kave i zelenog, začinima poput cimeta i crvenog čilija, jer su bogate namirnicama poput katehina i kapsaicina koji pomažu za poticanje metabolizma.
Kada se ta hrana kombinira sa zdravom hranom i čestim vježbanjem tjelesne aktivnosti, pogoduje mršavljenju i pomaže poboljšati funkcioniranje tijela. Važno je također zapamtiti da je idealno da ove namirnice propisuje nutricionist, zbog činjenice da njihovo prekomjerno konzumiranje može uzrokovati probleme poput nesanice ili može povisiti arterijski tlak..
U nastavku navodimo neke namirnice koje pomažu ubrzavanju metabolizma:
1. Crveni Čile
Chili rojo jalapeño bogat je kapsaicinom, tvari koja ima antioksidacijska i protuupalna svojstva koja se mogu naći u začinjenim paprikama. Ovaj kemijski spoj pomaže u ublažavanju bolova, sprečavanju raka, ubrzavanju metabolizma i smanjenju upalnih procesa.
Morate ga konzumirati oko 3 g čilija dnevno, još začinjenije ako je gradonačelnik u kutu kapsaicina koji sadrži, međutim, njegova prekomjerna konzumacija mogla bi izazvati gori u ustima i u želucu.
2. Zelena je
Zelena je i bogata flavonoidima, katehinima i kofeinom, tvarima koje pomažu u povećanju metabolizma i pogoduju sagorijevanju masti, uvijek kad ih prati uravnotežena prehrana i praksa tjelesne aktivnosti. Pored toga, ima diuretski učinak jer pomaže u uklanjanju zadržavanja tekućine.
Da biste postigli svoje rezultate, trebali biste konzumirati 4 šalice čaja dnevno, izbjegavajući ga konzumirati zajedno s glavnim namirnicama, jer može spriječiti apsorpciju nekih minerala iz prehrane poput hijerarhije, cinka i kalcija. Uživajte u svim prednostima konzumiranja zelene boje.
3. Cimet
Cimet ima protuupalna, antioksidacijska, antikancerogena i termogena svojstva koja pomažu poboljšanju probave, kontroli dijabetesa i visokog kolesterola, jer pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i povećanju HDL kolesterola.
Ovaj začin može se konzumirati u obliku limenke, možete dodati 1 zdjelu voćnih salata, voća, milkshakesa, kave i mlijeka. Više o prednostima cimeta.
4. Đumbir
Sadržeći sastojke 6-gingerola i 8-gingerola, đumbir povećava proizvodnju topline i znoja, što pomaže u sagorijevanju nakupljene masnoće, pogodujući mršavljenju i sprečavajući debljanje. Isto tako, pomaže u snižavanju razine lipida i održavanju razine šećera u krvi.
Uz to, on poboljšava probavu i bori se protiv crijevnih plinova, jer se može konzumirati u obliku agregata u jarcima, šejkovima i ensaladama. Conozca neki Recetas s đumbirom za male težine.
5. Guarana
Guarana pomaže povećati metabolizam jer sadrži kofein i bogata je antioksidansima. Za gubitak kilograma, poželjno ga je konzumirati zajedno s jajima te kao pomoć u mršavljenju, poput đumbira i zelenog jajeta.
Preporučena količina je 1 do 2 zdjelice za garant hobotnice dnevno, uz izbjegavanje konzumacije tijekom noći, kako bi se izbjegli problemi s nesanicom.
6. Manzana ocat
Mangov ocat pomaže pri mršavljenju jer poboljšava probavu, povećava sitost, bori se protiv zadržavanja tekućine i bogat je antioksidansima koji poboljšavaju rad tijela.
Da biste pomogli prehrani, trebali biste konzumirati 1 do 2 zdjele octa razrijeđene u vodenoj posudi na dan, koristeći ih za začinjavanje mesa i priloga. Više o dobrobiti octa od manzane.
7. Kava
Budući da je bogata kofeinom, kava ubrzava metabolizam i može se piti preko dana ujutro ili ujutro. Preporučena količina je maksimalno 4 šalice od 150 ml dnevno, pri čemu morate imati na umu da biste trebali izbjegavati konzumaciju u slučaju gastritisa, visokog pritiska ili nesanice.
Što je metabolizam
Metabolizam odgovara skupu biokemijskih procesa koji se odvijaju u organizmu koji kontrolira sintezu i razgradnju tvari u organizmu, omogućujući vitalne funkcije poput disanja, regulacije tjelesne temperature i proizvodnje energije..
Metabolizam je reguliran s nekoliko enzima i može se razvrstati u faze:
- Anabolizam, što odgovara biokemijskim reakcijama sinteza, es decir, omogućava proizvodnju molekula složenih poput proteina, na primjer, iz molekula jednostavnih poput aminokiselina;
- katabolizam, što odgovara biokemijskim reakcijama razgradnje, es decir, omogućava proizvodnju jednostavnijih molekula iz drugih složenijih, poput vode i energije (ATP) iz glukoze.
Da bi se organizam našao u homeostazi, potrebno je da se anabolizam i katabolizam također uravnoteže. Kada anabolizam dominira nad katabolizmom, stvara se veća pohlepa mišićne mase. Kada se dogodi suprotno, tijelo mišića i ova situacija se događa u periodima ayuno-a.
Bazalni metabolizam odgovara metabolizmu osobe kada je u ćeliji, odlučio je, kalorijama koje su potrebne organizmu da bi održao svoje vitalne funkcije 24 sata, bez oštećenja organizma. Općenito govoreći, nutricionist može propisati najprikladniju prehranu za svaku situaciju na temelju procjene bazalnog metabolizma, navika i ciljeva osobe..
