5 lakih vježbi za poboljšanje držanja kod kuće

Da biste ispravili držanje i ostavili raširene glave, preporučuje se glavu postaviti malo unazad, ali osim toga, izvedba vježbi koje također jačaju mišiće raširenih mišića je također odličan način da zglobove držite poravnane s njima. minimalna borba. 

Preporučujemo nastavak malog niza od 5 vježbi koje se mogu izvesti za ispravljanje držanja, 3 od njih za jačanje mišića i 2 za izvođenje strija. Ovim treninzima ojačani su mišići koji favoriziraju držanje i formiraju neku vrstu "prirodnog faja", idealnog za održavanje držanja. 

Vježbe su:

Vježba 1

Prvi temeljni premaz sastoji se od naslonjanja na otvorena usta s rukama nad tijelom, a nakon toga moraju podići ruke i glavu poda, suprotstavljajući se širini kao što se vidi na slici. Ponovite vježbu polako 3 do 5 puta. 

Vježba 2

U ovoj vježbi morate nagnuti usta prema dolje, smještajući ruke u istom smjeru glave, a morate podići trup na podu, držeći duljinu poda uvijek održavajući paralelu paralelnu s podom i najviše gipke glave.. 

Vježba 3

Iz prethodnog položaja držite ruke na istom mjestu i sintetizirajte na toboganima držeći ih ispruženim. Ispružite ruke što više možete prema podu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 1 minute. 

Vježba 4

Komadi i ruke ostaju u prethodnom položaju, ali noge treba ispružiti što je više moguće kako bi se zauzeo položaj u obliku piramide (nije potrebno održavati klizače na podu). Snažno radi sa širokim mišićima kako bi održao dobro držanje. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 1 minute. 

Vježba 5

Naslonjeni na liticu, trebali biste smjestiti ruke dok mijenjate sliku, podižući prtljažnik poda i ispružujući noge što je više moguće, tako da namaz ostane ravan. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 1 minute. 

Ako volite slijediti ove vježbe, pogledajte video u nastavku:

EJERCICIOS ZA POBOLJŠAVANJE POSTURE

Ostale vježbe za držanje 

Vježbanje poput baleta, tanga, flamenka, pilatesa, plivanja i vježbi za mišiće također je odličan način za ispravljanje držanja, zbog činjenice da ova vrsta vježbanja jača erektorske mišiće kolumne, pektorale, trbušnjake i stražnju regiju leđa. mišića, što olakšava održavanje ispravnog držanja svaki dan. 

Kao i držanje kofera, bol koji se širi, bol od česte glavobolje je idealan i mogu pomoći fizioterapeuta jer postoje tretmani kao što je globalna posturalna prekvalifikacija - RPG, koji su u stanju ispraviti sve ove situacije.