5 uobičajenih pogrešaka u prehrani za dobivanje masti

U prehrani za dobivanje težine, unatoč većoj slobodi konzumiranja hrane, također je važno biti oprezan kako bi se izbjegle uobičajene pogreške kao što su pretjerivanje slatkiša, pržene hrane i industrijaliziranih proizvoda. Ova je pažnja nužna jer velika konzumacija ove hrane može dovesti do pojave zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka..

Uz to, ta hrana samo potiče povećanje masne mase u tijelu, ne podržavajući dobivanje mišića. Dakle, evo 5 savjeta što ne učiniti kako bi stekli težinu na pravi način:

1. Jedite više slatkiša

Unatoč tome što se želi udebljati, jedenje puno slatkiša uglavnom potiče nabacivanje masti, što nije zdravo za tijelo. Osim toga, predoziranje šećerom pogoduje povećanju triglicerida i glukoze u krvi, što može uzrokovati posljedice poput stalne migrene, vrtoglavice i promjene raspoloženja.

Da biste izbjegli slatkiše, dobar savjet je konzumiranje voća i prirodnih voćnih sokova, radije tamnu čokoladu i izbjegavajte dodavanje šećera u pripravke poput kave, vitamina i sokova.

2. Jedite puno brze hrane

Jesti obroke brze hrane znači u većini slučajeva jesti uglavnom šećer, prženu hranu, sol i loše masti. Uz to, brza hrana obično je bogata mononatrijevim glutamatom, dodatkom koji mijenja crijevnu floru i 

Ti čimbenici s vremenom dovode do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, posebno kada se velika potrošnja brze hrane ne vrši zajedno s redovitom praksom tjelesne aktivnosti i boljom kontrolom hrane kod kuće..

3. Noću jesti puno

Pretjerivanje s hranom noću je greška jer pogoduje i povećanju masnoće, čim dođe sati spavanja, zbog čega se sav višak nakuplja, umjesto da se troši na vježbe ili svakodnevne aktivnosti.

Osim toga, jesti puno noću može uzrokovati probleme poput loše probave i refluksa, jer ležati na pun želudac pogoduje vraćanju hrane kroz jednjak, uzrokujući peckanje, mučninu i povraćanje.

4. Preskočite obroke i jedite sve odjednom

Kada je cilj staviti na težinu, preskakanje obroka znači gubitak puno kalorija i hranjivih sastojaka, što završava usporavanjem procesa debljanja. Kada preskačete obrok i pokušavate nadoknaditi sljedeći obrok, ne možete uvijek konzumirati svu željenu količinu i ravnoteža prehrane se izgubi.

Osim toga, da bi imali dobar hipertrofijski poticaj, hranjive tvari treba biti dobro raspoređene tijekom dana, a ne koncentrirati se u samo 3 ili 4 obroka, stoga je idealno održavati dobar tempo obroka tijekom dana, uvijek pokušajte uključiti i bjelančevine u grickalice, na primjer, koristeći pileće ili omlet sendviče tijekom dana.

5. Zaboravljajući konzumirati dobre masti

Zaboravi konzumirati dobre masti smanjuje unos kalorija tijekom dana, smanjuje sposobnost stanica da stvaraju mišićnu masu i slabi imunološki sustav.

Dobre masti prisutne su u namirnicama kao što su orasi, kikiriki, maslac od kikirikija, avokado, kokosov orah, chia, laneno sjeme i maslinovo ulje, koje bi trebalo konzumirati najmanje dva puta dnevno. Naučite kako koristiti maslac od kikirikija za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte videozapis u nastavku i saznajte koje namirnice bi trebali jesti da biste postali zdravi:

Prehrana dijeta