Kako pobijediti nesanicu u menopauzi

Nesanica u menopauzi je relativno česta i povezana je s hormonskim promjenama tipičnim za ovaj stadij. Stoga, sintetička ili prirodna hormonska nadomjesna terapija može biti dobro rješenje za prevladavanje nesanice i drugih uobičajenih simptoma ove faze kao što su vrućica, tjeskoba i razdražljivost..

Pored toga, borba protiv nesanice i osiguranje dobrog sna, izvođenje neke opuštajuće aktivnosti 30 minuta prije spavanja poput čitanja knjige pri slabom svjetlu je sjajno rješenje, što može pomoći u mnogim slučajevima.

Provjerite i kako prehrana može pomoći ublažavanju tipičnih simptoma menopauze.

Kućni lijek za nesanicu u menopauzi

Dobar kućni lijek za borbu protiv nesanice tijekom menopauze je piti čaj od pasiranog voća noću, 30 do 60 minuta, prije spavanja, jer ima pasterfil, supstancu koja ima sedativna svojstva koja pogoduju spavanju.

sastojci

• 18 grama listova pasiranog voća;
• 2 šalice kipuće vode.

Način pripreme

U kipuću vodu dodajte nasjeckane listove pasiranog voća i poklopite oko 10 minuta, nakon toga procijedite i popijte. Preporučuje se piti barem 2 šalice ovog čaja svaki dan.

Druga opcija je uzimanje kapsula Passiflora, jer one također favoriziraju san, a tijelo ga dobro podnosi bez izazivanja ovisnosti. Saznajte više o ovoj vrsti kapsula i kako uzimati.

Ostali savjeti za borbu protiv nesanice

Neki drugi korisni savjeti za borbu protiv nesanice tijekom menopauze jesu:

• Uvijek ležite i ustajte istovremeno, čak i ako niste dovoljno spavali;
• Izbjegavajte uzimanje lupanja tijekom dana;
• Izbjegavajte unos kofeina nakon 18 sati;
• Posjeti posljednji obrok u danu, barem 2 sata prije odlaska u krevet i ne pretjerujte;
• Izbjegavajte da u sobi imate televizor ili računalo;
• Vježbajte redovito, ali izbjegavajte raditi poslije 17 sati.

Još jedan sjajan savjet za dobar noćni san je uzeti 1 šalicu toplog kravljeg mlijeka prije spavanja, jer sadrži triptofan, tvar koja pogoduje snu.

Ako se i nakon pridržavanja svih ovih savjeta nesanica nastavi, liječnik može preporučiti, na primjer, dodatak melatoninu. Sintetički melatonin poboljšava kvalitetu sna i zato je vrlo učinkovit protiv noćnih buđenja. Preporučena doza melatonina može varirati od 1 do 3 mg, 30 minuta prije spavanja.

Saznajte kako prehrana može vam pomoći da se dobro naspavate:

Što jesti za INSOMNIA