Kako učiniti aromaterapiju kako bi smanjili anksioznost

Aromaterapija je jedan od najučinkovitijih prirodnih načina za smanjenje stresa i anksioznosti, čak i kod ljudi koji pate od anksioznog poremećaja. Međutim, aromaterapija se može koristiti i svakodnevno prije stresnijih situacija, poput polaganja testa, odlaska na razgovor za posao ili održavanja važnog govora.

U najtežim slučajevima, u kojima se tjeskoba često pojavljuje bez vidljivog razloga, uz aromaterapiju, potrebno je konzultirati i psihologa radi utvrđivanja problema i započinjanja odgovarajućeg liječenja. Pogledajte kako se terapija provodi kod psihologa.

Kako koristiti eterično ulje

Najbolji način korištenja esencijalnog ulja je inhalacija, jer na taj način molekule ulja mogu brzo doći do mozga, uzrokujući brze promjene u emocijama. Da biste pravilno napravili ovu inhalaciju, preporučljivo je udisati eterično ulje izravno iz boce.

Dakle, morate otvoriti kapu, staviti bocu blizu nosa i duboko udahnuti, a zatim zadržati zrak unutar pluća 2 do 3 sekunde, a zatim ponovo pustiti zrak. U početku biste nekoliko puta dnevno trebali raditi 3 inhalacije, ali s vremenom biste trebali povećati na 5 ili 7 inhalacija.

Idealno je uvijek koristiti biološka esencijalna ulja, jer imaju manji rizik da sadrže toksine ili bilo koju drugu vrstu onečišćenja.

5 najboljih esencijalnih ulja za tjeskobu

Eterična ulja se mogu inhalirati izravno iz boce, koristiti u mirisu ili nanijeti na kožu. Uz to, neke vrste ulja mogu se i gutati, međutim, ovu praksu treba izvoditi samo uz preporuku naturopata, jer može izazvati opekline u jednjaku, ako se ne liječi odgovarajućim uljima.

1. lavanda

Ovo je vjerojatno najpoznatije i korišteno eterično ulje za liječenje anksioznosti. To je zato što su neke studije utvrdile da esencijalno ulje lavande ili lavande, kao što je također poznato, može smanjiti razinu kortizola, hormona odgovornog za osjećaj stresa.

Osim toga, ima zaštitno djelovanje na kardiovaskularni sustav i pomaže vratiti unutarnji mir, smanjujući razdražljivost, napade panike i nemir..

2. Bergamot

Bergamot je dio obitelji citrusa i stoga ima revitalizirajuću aromu koja snižava krvni tlak i rad srca, uravnotežujući živčanu aktivnost i smanjujući stres. U nekim studijama pokazalo se da bergamot može smanjiti razinu glukokortikoida u tijelu, hormona koji su odgovorni za povećanje anksioznosti i stresa.

3. Nardo

Nardo eterično ulje, znanstveno poznato kao Nardostachys jatamansi, ima izvrsna opuštajuća, anksiolitička i antidepresivna svojstva koja omogućuju ublažavanje slučajeva trajne tjeskobe i čestih emocionalnih varijacija. To je vrsta ulja koja pomaže oslobađanju najdubljih uzroka tjeskobe i stvara osjećaj unutarnjeg mira.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue je biljka koja ima revitalizirajuću aromu koja, osim što smiruje i poboljšava raspoloženje, potiče osjećaj hrabrosti i optimizma. Ovo esencijalno ulje, ako se koristi često, također smanjuje djelovanje kortizola u tijelu.

5. Pačuli

Pačuli je idealno esencijalno ulje za osobe koje pate od prekomjernog napora i kronične tjeskobe, jer ima umirujuće, anksiolitičko i antidepresivno djelovanje.

Gdje kupiti esencijalna ulja

Eterična ulja se obično mogu kupiti u trgovinama zdrave hrane, pa čak i u nekim prodavaonicama. Međutim, kad god je to moguće, savjetujte se s prodavateljem kako biste naložili esencijalna ulja biološkog podrijetla koja, iako su skuplja, donose manje zdravstvene opasnosti, jer nemaju toksine koji se mogu udisati..

Uz to, cijena svakog esencijalnog ulja može se uvelike razlikovati ovisno o biljci koja se koristi u pripremi. Neke marke esencijalnih ulja koje sadrže biološke proizvode su, na primjer, Florame ili Folha D'Água.