Joga vježbe za trudnice
Joga vježbe za trudnice istežu i toniraju mišiće, opuštaju zglobove i povećavaju fleksibilnost tijela, pomažući trudnici da se prilagodi fizičkim promjenama koje se događaju tijekom trudnoće. Pročitajte 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći.
Neke joga vježbe za trudnice mogu biti sljedeće:
Vježba 1
Sjedeći u udobnom položaju, s uspravljenim leđima, prekriženih nogu, jednom rukom ispod trbuha, a drugom na prsima, duboko, lagano udahnite, udišite 4 sekunde i izdahnite 6 sekundi, kao što je prikazano na slici. Ponovite vježbu oko 7 puta.
Vježba 2
Ležeći, ravnih nogu na podu i rukama ispruženih uz torzo, duboko udišite i izdahnite, podižite kukove od poda, kao što je prikazano na slici. Zadržite ovaj položaj 4 do 6 sekundi, udišite i polako i pažljivo spustite kukove. Ponovite vježbu oko 7 puta.
Vježba 3
U položaju 4 oslonca, udišite 4 sekunde, opuštajući trbuh kao što je prikazano na slici 1. Zatim, kada izdahnete, podignite leđa za 6 sekundi, kao što je prikazano na slici 2. Ponovite vježbu oko 7 puta.
Vježba 4
Stojeći, napravite korak naprijed i na udisanju podignite ruke preko tijela dok se ruke ne isprepliću preko glave. Zatim prilikom izdisaja savijte koljeno prednje noge, leđa držeći ravno, kao što je prikazano na slici. Zadržite ovaj položaj 5 udisaja i ponovite oko 7 puta.
Joga vježbe za trudnice treba raditi najmanje dva puta tjedno, međutim, mogu se izvoditi svaki dan.
Korisni linkovi:
- Vježbe istezanja u trudnoći
- Tjelesna aktivnost u trudnoći
- Hranjenje u trudnoći
